Кардиотренировки – это путь к здоровому сердцу, если у вас нет противопоказаний. Они давно зарекомендовали себя как эффективный способ повышения выносливости и снижения веса. Некоторые любители фитнеса недооценивают преимущества водных кардиотренировок, предпочитая бег, ходьбу или сайклинг.
Разбираем в статье, почему стоит пересмотреть свои приоритеты и отдать предпочтение кардио в бассейне:
Вода снижает нагрузку на суставы
И это является одним из главных преимуществ тренировок в бассейне, поскольку с возрастом практически все сталкиваются с проблемой болей и дискомфорта в суставах. Согласно исследованиям, погружение в воду уменьшает ощущения собственного веса примерно на 80-90%, что позволяет минимизировать риск травм опорно-двигательной системы.
Регулярно занимаясь плаванием, можно избавиться от болей в спине, коленях, тазобедренном суставе и т. д.
Улучшение кровообращения и движения лимфы
Во время плавания и аквафитнеса тело постоянно сопротивляется воде, что стимулирует работу сердечно-сосудистой системы и улучшает кровообращение во всём теле. Благодаря этому ускоряется обмен веществ, и из организма выводятся токсичные микроэлементы. Регулярные упражнения в воде способствуют снижению риска развития варикоза и улучшению состояния кожи.
Развитие всех групп мышц
Занятия в бассейне вовлекают в процесс практически все группы мышц. Особенно полезны акватренировки для укрепления мышц спины и корпуса.
Также вода создаёт дополнительное сопротивление мышцам рук и ног, увеличивая расход калорий. За час тренировки в бассейне можно сжечь от 400 до 700 калорий.
Снижение уровня стресса и эмоциональная разгрузка
Погружение в воду успокаивающе воздействует на нашу нервную систему и снижает уровень гормона стресса. Любители занятий в бассейне отмечают улучшение настроения и повышение продуктивности при регулярных тренировках.
Специалисты утверждают, что водные процедуры обладают терапевтическим эффектом, помогая справиться с тревожностью, депрессией и бессонницей. Также спокойствие воды в бассейне помогает расслабиться и восстановить силы после рабочего дня.
Советы по тренировкам в бассейне:
- Пробуйте разные стили плавания и виды аквафитнеса.
- Начинайте постепенно, с небольших нагрузок.
- Если у вас есть сомнения в выборе нагрузки или стиля – обратитесь к профессиональному тренеру.
- Используйте специальный инвентарь для аквааэробики, для разнообразия и увеличения нагрузки.
- Попробуйте интервальные тренировки в воде.
А что предпочитаете вы – тренировки в бассейне или тренажёрном зале? Замечали ли вы, как тренировки в воде положительно влияют на ваше состояние? Делитесь своим опытом и историями в комментариях под этой статьёй!
В фитнес-клубе вы можете заниматься в бассейне самостоятельно, с персональным тренером или в группе. Аквафитнес также проходит в групповом формате. Попробуйте наши тренировки по аквааэробике: AQUA ABS, AQUA BOOTS, AQUA MIX, AQUA NOODLES, AQUA BEGINNERS и AQUA MOTION. Расписание тренировок ищите на нашем сайте.
Также в клубе Savoy Wellness вы можете заниматься в тренажёрном зале и студиях групповых программ, расслабляться в термальном комплексе, спа и релакс-зоне.
Узнайте подробности об услугах и актуальных акциях сети фитнес-клубов на сайте Savoy Wellness.
В следующей статье вы узнаете главные секреты мотивации для эффективных тренировок. Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить важные публикации!