Здравствуйте, дорогие друзья. На связи Жавнеров Павел, психолог по тревожным эмоциональным расстройствам. В этой статье мы поговорим о таких проблемах, как удушье, нехватка воздуха, одышка и невозможность сделать глубокий вдох.
Довольно часто приходится работать с людьми с тревожными расстройствами: на фоне повышенной тревожности эти симптомы действительно встречаются часто. Но к этому мы еще перейдем.
Главная проблема: человек не понимает, что с ним происходит
Есть одна ключевая причина, которая мешает человеку перестать испытывать эти симптомы: непонимание происходящего. Человек воспринимает нехватку воздуха как удушье, а удушье - это опасно. Из-за этого возникает страх, и состояние усиливается.
Поэтому важно разделить два понятия:
- удушье (опасное состояние);
- ощущение нехватки воздуха / одышка (часто - проявление стресса и страха).
Разберемся по порядку.
Что такое удушье и почему оно опасно
У каждого организма есть потребность в кислороде для поддержания жизнедеятельности. Возьмем условный пример, чтобы было понятно: допустим, вам нужно получать 2 литра воздуха в минуту, чтобы нормально двигаться, говорить, думать, видеть, слышать, сохранять равновесие.
Если при каких-то обстоятельствах вы не можете получить эти 2 литра (получаете меньше), возникает кислородное голодание. Это и есть удушье, и оно опасно.
В общих чертах есть два типа причин, из-за которых может возникать удушье:
- Проблема с атмосферой. Например, задымленное помещение: человек вдыхает привычный объём, но часть воздуха - это дым, и кислорода становится недостаточно.
- Непроходимость дыхательных путей. Когда воздух физически не проходит: что-то мешает, перекрыто горло, сдавление и т. п.
Что делает организм при реальном удушье
Организм устроен очень разумно. Если кислорода не хватает, мозг понимает, что это опасно, и старается снизить потребление кислорода. Как он это делает? Он отключает функции, которые требуют кислорода: человек теряет сознание и падает в обморок. Зачем?
Чтобы вы:
- перестали видеть, слышать, говорить;
- перестали двигаться;
- перестали держать равновесие и стоять (легли).
То есть организм максимально снижает расход кислорода, чтобы «подстроиться» под обстоятельства. Отсюда важный вывод: если бы речь шла о настоящем удушье, следующим этапом должны были бы появляться симптомы обморока и сам обморок.
Что такое «нехватка воздуха» и почему она часто безопасна
Теперь разберём ощущение нехватки воздуха. Когда возрастает нагрузка на организм - например, вы бегаете, прыгаете, быстро говорите, находитесь в жаре, сердце стучит быстрее - потребность в кислороде возрастает. Условно: было нужно 2 литра в минуту, стало нужно 3. И вот ощущение нехватки воздуха часто связано именно с тем, что потребность организма в кислороде повысилась.
В такие моменты человек обычно не пугается: если вы бежите стометровку и задыхаетесь - это нормально. Пугает другое: когда человек сидит на месте, условия не менялись, а ощущение появляется. Тогда кажется: «я задыхаюсь».
Почему «нехватка воздуха на ровном месте» часто связана со страхом
Следующий фактор - страх. Когда человек испытывает страх, мозг даёт сигнал надпочечникам на выработку адреналина. Адреналин усиливает сердцебиение. Сердце — это «мотор», который качает кровь. Чем выше сердцебиение и скорость кровообращения, тем выше потребность организма в кислороде: кровь должна насыщаться кислородом через легкие.
В результате:
- потребность в кислороде растет,
- дыхание становится более частым и поверхностным,
- появляется ощущение нехватки воздуха.
То есть часто то, что вы называете «нехваткой воздуха», - это телесные проявления страха, а не удушье.
Почему состояние усиливается: человек пугается самого ощущения
Очень важный момент: как только появляется ощущение нехватки воздуха (на фоне адреналина), человек может воспринять его как удушье - как опасность.
И получается замкнутый круг:
- что-то вызвало беспокойство (иногда это даже мысль о будущем);
- появился страх → адреналин;
- появилась одышка / нехватка воздуха;
- человек испугался ощущения («я задыхаюсь») → страх усилился;
- адреналина стало больше → ощущение усилилось.
Человек как будто сам «разгоняет» симптом.
Невозможность сделать глубокий вдох
Невозможность сделать глубокий вдох часто связана с тем же механизмом.
Адреналин «готовит» организм к действию: сражаться или убегать. И тело начинает работать так, будто вам вот-вот нужно активно действовать. Как на старте перед забегом: дыхание и сердцебиение ускоряются ещё до того, как вы побежали.
Если человек при этом постоянно тревожится и начинает проверять себя («смогу вдохнуть глубоко или нет?»), он заранее убеждает себя, что не сможет, - и это повышает страх. На фоне страха глубокий вдох действительно становится труднее.
Почему у одних симптомов нет, а у других есть
У многих людей тоже бывают стресс и страх - например, перед выступлением. Но одышки может не быть. Почему?
Дело, как правило, в повышенной тревожности.
Уровень тревожности - это количество событий в вашей жизни, которые вы воспринимаете как опасные. Если тема здоровья и жизни для вас «заряжена», то любые ощущения в теле воспринимаются острее: кто-то упал в обморок, у кого-то инфаркт, закружилась голова - и вы реагируете сильнее.
Плюс второе: ухудшенное самочувствие. На фоне тревожности часто страдают сон, аппетит, повышается утомляемость. Физическое истощение делает эмоциональные реакции ярче, а симптомы - заметнее.
Как от этого избавляться
Самое важное:
- Осознать безопасность состояния. Если нет симптомов обморока, это не похоже на реальное удушье в том смысле, о котором мы говорили выше. Это принципиальное различие помогает снизить страх.
- Снижать тревожность в целом. Невозможно перестать бояться нехватки воздуха, если вы тревожитесь обо всём остальном. Если бы вас не тревожило вообще ничего, кроме одного симптома, со временем и он перестал бы пугать. Поэтому задача - работать с общей тревожностью.
Понимание цепочки: где реально можно что-то изменить
Важно увидеть последовательность:
Событие → восприятие как опасного → страх → симптомы страха в теле (одышка, нехватка воздуха и т. п.)
На этапе симптомов и страха сложно что-то «победить», потому что симптомы - естественное следствие страха.
Работать эффективно можно раньше - на этапе восприятия события. Многие люди сталкиваются с теми же ситуациями, что и вы, но воспринимают их иначе. Навык менять восприятие и снижать тревожность - ключевой.
Когда вы снижаете тревожность, улучшатся сон, аппетит, бодрость, и на этом фоне симптомы станут проявляться слабее. А при снижении тревожности вы начнете менее остро реагировать на ситуации, которые сейчас запускают страх и затем проблемы с дыханием.
И помните: это не возникает «на ровном месте». Всегда есть событие, которое вызвало страх, а уже на его фоне появляются ощущения в дыхании.
Надеюсь, статья была для многих полезной. Всем пока!
✅ Избавьтесь от любого тревожного расстройства без таблеток за 2 месяца моего личного курса психотерапии - https://pzhav.ru/?utm_source=seti
🎁 Уже тысячи людей сами избавились от тревоги, невроза и панических атак после моего видеокурса 5 шагов, дарю его при подписке на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli