Самые полезные и доступные блюда на каждый день, чтобы рацион был сбалансированным и исключительно полезный на все 200%:
1. Сырники
2. Овсянка с ягодами
3. Омлет
4. Гречка
5. Говядина
6. Тунец, сардина, скумбрия, камбала, семга, селедка
7. Кешью, миндаль
8. Тофу
9. Макароны с тефлелями/морепродуктами
10. Салат: тунец+помидоры+яйца+листья салата
11. Креветки
12. Брокколи, шпинат, капуста любая, перец, тыква
13. Фасоль
14. Авокадо
15. Протеиновые коктели, напитки с электролитами
16. Желатин
17. Минералки
18. Яблоко, апельсин, лимон, чернослив
19. Оливки
20. Укроп
Дополнительно употреблять витамины, желательно:
-Витамин Д
-Магний
-Кальций
Витамины В, С - это фрукты, овощи.
В12 - мясо.
Фоливая и В9 - листовая зелень.
Витамин Д, Е - яйца, рыба.
К2, В7 - организм сам производит.
Сложнее всего организму добывать витамины : А, Д, С, В9.
Для красоты важный закон: вечером нельзя употреблять: сахар, соль и алкоголь!!!