Фраза из комментариев «у меня сводит челюсть, я сжимаю зубы, почему» звучит намного глубже, чем кажется на первый взгляд. Потому что чаще всего речь не только о мышце или суставе, а о человеке, который слишком долго живет, зажав в себе все лишние слова, слезы и злость. Челюсть в этом смысле становится последним заслоном - если ее расслабить, вдруг прорвется что-то такое, что уже нельзя будет загнать обратно.
Автор: Екатерина Тур, врач, психосоматолог
Очень многие люди узнают себя в этом описании. Днем Вы вроде бы держитесь, выполняете задачи, общаетесь, слушаете других, объясняете, почему «все нормально», а вечером или ночью обнаруживаете, что зубы стиснуты до скрипа, голова тяжелеет, шея превращается в каменный воротник, а лицо устает не меньше, чем ноги после тяжелого дня. Иногда Вы даже просыпаетесь с чувством, что всю ночь будто бы «что-то жевали» во сне, хотя ничего, кроме собственных переживаний, там не было.
Психосоматика сжатой челюсти начинается не с мышцы - она начинается с запрета. Запрета злиться, спорить, плакать, жаловаться, просить о помощи. В детстве многим из нас очень понятно давали понять: «заткнись», «не огрызайся», «не реви», «не злись на взрослых», «будь умницей», «терпи». Для ребенка это не просто фразы, это инструкции выживания. Нельзя сказать «мне больно», нельзя ответить на несправедливость, нельзя закричать, когда страшно. Но эмоция из-за этого не исчезает, она ищет выход там, где еще можно хоть что-то контролировать - в теле.
Мышцы челюсти анатомически созданы для сильного давления, они выдерживают огромную нагрузку, и психика очень быстро «понимает», что это идеальное место для хранения несказанного. В момент, когда Вы подавляете разгорающуюся внутри волну злости, стыда, обиды, челюсть рефлекторно сжимается, язык прижимается к небу, дыхание становится поверхностным и рваным, в горле появляется ощущение комка. Если это повторяется сотни и тысячи раз, нервная система перестает ждать «особых случаев» и запускает этот паттерн почти автоматически. Чуть больше стресса - и челюсти уже сводит, зубы встречаются с усилием, голова гудит.
С точки зрения нейрофизиологии здесь включается очень понятный механизм. Когда Вы постоянно живете в напряжении, активируется симпатическая нервная система - та самая, которая отвечает за режим «бей или беги». Но если нельзя ни бить, ни бежать, тело выбирает третий путь - застыть и удержать. В этот момент микромышцы лица, шеи, затылка берут на себя удар. Сжатая челюсть становится сигналом: «я все держу, я не развалюсь, я выдержу». В кровь выбрасываются гормоны стресса, повышается общий мышечный тонус, и челюсть оказывается одним из самых удобных мест, где это напряжение закрепляется.
Важно честно признать: у сжатой челюсти всегда есть и телесная, и эмоциональная сторона. Да, бывают нарушения прикуса, бруксизм, проблемы височно-нижнечелюстного сустава, неврологические и стоматологические причины, которые обязательно нужно показывать врачам, чтобы не довести до повреждения эмали и суставов. Но параллельно с обследованием имеет смысл задать себе несколько неприятно-честных вопросов: с кем в Вашей жизни нельзя злиться до сих пор; перед кем Вы привычно терпите, улыбаетесь и говорите «ничего страшного», когда внутри всё бурлит; в каких ситуациях челюсть напрягается особенно сильно - на работе, в разговоре с родителями, в паре, в конфликте с детьми, в одиночестве.
Для многих людей с хронически сжатой челюстью злость вообще кажется чем-то опасным и «грязным». Их с детства убедили, что злиться - значит разрушать, быть неблагодарным, быть плохим. В результате вместо живой эмоции появляется изнутри разъедающая смесь самоконтроля и самоуничтожения: «я не имею права», «я опять перегнула», «я должна понять другого», «я всё выдержу». Челюсть в этой конфигурации оказывается сторожем ворот - пока она крепко сжата, внутренняя революция не начнется. Но платой за это становится тело: головные боли напряжения, шейно-воротниковый спазм, проблемы со сном, ночное скрежетание зубами, повышенная утомляемость, ощущение, будто лицо «носит броню».
Первое, что важно услышать, если Вы узнаете себя в этих строках: с Вами в принципе всё в порядке. В том смысле, что Ваш организм делает ровно то, чему его научила жизнь - защищает Вас теми способами, которые когда-то помогали выдержать. Челюсть сжималась в тот момент, когда было нельзя заплакать. Челюсть спасала от крика в доме, где за крик карали. Челюсть помогала проглатывать унижения, потому что ответить было невозможно. И нет никакого смысла ругать себя за этот паттерн - его нужно постепенно распознавать и менять.
Путь назад к себе здесь начинается не с героических решений, а с очень маленьких телесных шагов. Поймать в течение дня хотя бы один момент, когда челюсть неожиданно оказалась скованной, и не отвлечься, а заметить это. На выдохе слегка разомкнуть зубы, позволить нижней челюсти чуть опуститься, мягко подвигать ею из стороны в сторону, почувствовать, как оживают мышцы вокруг ушей и в висках. Добавить дыхание - медленный выдох, будто Вы отпускаете из себя не воздух, а напряжение, которым столько лет удерживали мир. И задать себе один честный вопрос: «Какое чувство я сейчас удерживаю зубами». Не анализировать полдня, а просто дать ему имя. Злость. Страх. Обиду. Бессилие.
И да, параллельно с такими малыми практиками стоит позволить себе постепенно возвращать голос. Не в формате скандала и разрушения, а в формате права на «мне больно», «мне так не подходит», «я устал», «я так больше не могу». Потому что до тех пор, пока за Вас «говорит» челюсть, тело будет продолжать нести на себе чужую и свою боль одновременно.
Психосоматика сжатой челюсти не про то, чтобы найти одну волшебную причину и снять спазм одним упражнением. Это история о том, как учиться снова занимать собой своё место - не только головой, но и лицом, голосом, дыханием. О том, как снижать фон хронического стресса, поддерживать нервную систему, выстраивать границы, в которых Вам не приходится спасать всех ценой собственного здоровья. И если сейчас осознание того, сколько лет Вы живете «на зубах», вызывает только усталость или слезы, это тоже честный и живой шаг.
Ваши челюсти не обязаны больше держать на себе весь мир. Они могут постепенно вернуться к тому, для чего созданы - помогать Вам есть, говорить, улыбаться, а не сжимать внутри несказанное. Все остальное Вы имеете право доверить не каменным мышцам, а живому контакту с собой и теми людьми, рядом с которыми уже можно не терпеть до скрежета.
Рекомендуем к работе книгу "Голод тела: психосоматика лишнего веса"