Информация в большей степени для представителей Школы гун-фу "Тигра-Дракона". Думаю, блок "Крест" всем нешкольникам известен еще с 1980-х годов. Технически ничего сложного. Последовательно выполняются 4 блока: запястьем вверх "Аге-Какуто-Уке", потом запястьем вниз "Отоши-Тэйшо-Уке", далее через середину (защиту от прямого в сердце) - запястьем наружу "Удэ-Какуто-Уке" до ширины плеч, и оттуда запястьем внутрь "Сото-Тэйшо-Уке" до ширины плеч. Есть вариант выполнения блоков верхом ладони "Хайшу-Уке" и низом ладони "Кейшо-Уке". Так же есть варианты по последовательности выполнения этих блоков, с добавлением диагональных блоков по "Розе Ветров", и даже выполнение этих блоков во вращении по шару.
В Школе гун-фу "Тигра-Дракона" 4 блока по "Кресту" начинают отрабатывать уже на 1 году тренировок в Комбинации № 1 "Дракона". На начальном этапе эту четверку нужно научиться выполнять за 1 секунду, а на Мастерском уровне - за пол секунды. Мастер нашего Школьного "Вин Чуань", показывал эту четверку по этому стилю (прародитель "Вин Чун") и нарабатывал только ее в течение первого года обучения. Но эта четверка блоков в Школе есть еще и по технике "Молодого Тигра" (кулаками, как в каратэ). С нее начинается продвинутая Комбинации № 15 "Молодого Тигра". Там же синхронно с этими блоками выполняются и 4 шага по "Кресту". Их, по отдельности и вместе, можно оттачивать для умения хорошо блокироваться и легко перемещаться. А если эти блоки трансформировать в аналогичные удары - можно хорошо освоить и их.
Итак, последовательность выполнения 4 блоков и 4 шагов "Молодого Тигра" по "Кресту":
1. с шагом левой ногой по диагонали влево-назад в "Дзенкуцу-Дачи" - правой рукой выполняем вверх "Аге-Уке" (полный вдох) и вниз "Отоши-Уке" (1/3 воздуха выдыхаем, а 2/3 запираем в среднем шаре), левый кулак перед сердцем,
2. с шагом правой ногой (через стойку "Гвоздя") передним заступом влево в "Коса-Дачи" (узкую или среднюю "Шаг "Дракона") - правой рукой через защиту кулаком паха (для замаха) выполняем наружу "Учи-Уке" (задержка дыхания), левый кулак перед сердцем,
3. с подсечкой правой прямой ногой по дуге вправо (как "Ура-Маваши") в "Дзенкуцу-Дачи" - правой рукой через как бы "Гедан-Барай" (для замаха) выполняем внутрь "Сото-Уке", потом вниз и наружу "Гедан-Барай" до ширины плеча (задержка дыхания), левый кулак перед сердцем,
4. с шагом правой ногой (через стойку "Гвоздя") по диагонали вправо-вперед в "Дзенкуцу-Дачи" - правой ладонью выполняем внутрь "Нагаши-Уке" до плеча и к защите сердца, и одновременно левым кулаком "Гяку-Цуки" в сердце (полный выдох). На начальном уровне эту часть нужно стремиться выполнить за 2-3 секунды, а на уровне Мастера - за 1-1,5 секунды. Далее все то же самое на другую сторону.
Руки по отдельности работают так (ноги в "Йой-Дачи" - стопы параллельны на ширине плеч):
1. правой рукой выполняем вверх "Аге-Уке" (полный вдох) и вниз "Отоши-Уке" (1/3 воздуха выдыхаем, а 2/3 запираем в среднем шаре), левый кулак перед сердцем,
2. правой рукой через защиту кулаком паха (для замаха) выполняем наружу "Учи-Уке" (задержка дыхания), левый кулак перед сердцем,
3. правой рукой через как бы "Гедан-Барай" (для замаха) выполняем внутрь "Сото-Уке", потом вниз и наружу "Гедан-Барай" до ширины плеча (задержка дыхания), левый кулак перед сердцем,
4. правой ладонью выполняем внутрь "Нагаши-Уке" до плеча и к защите сердца, и одновременно левым кулаком "Гяку-Цуки" в сердце (полный выдох). На начальном уровне эту часть нужно стремиться выполнить за 2-3 секунды, а на уровне Мастера - за 1-1,5 секунды. Далее все то же самое на другую сторону.
Шаги по отдельности выполняются так (ладони на поясе):
1. с шагом левой ногой по диагонали влево-назад в "Дзенкуцу-Дачи" (полный вдох, 1/3 воздуха выдыхаем, а 2/3 запираем в среднем шаре),
2. с шагом правой ногой (через стойку "Гвоздя") передним заступом влево в "Коса-Дачи" (узкую или среднюю "Шаг "Дракона") (задержка дыхания),
3. с подсечкой правой прямой ногой по дуге вправо (как "Ура-Маваши") в "Дзенкуцу-Дачи" (задержка дыхания),
4. с шагом правой ногой (через стойку "Гвоздя") по диагонали вправо-вперед в "Дзенкуцу-Дачи" (полный выдох). На начальном уровне эту часть нужно стремиться выполнить за 2-3 секунды, а на уровне Мастера - за 1-1,5 секунды. Далее все то же самое на другую сторону.
Успехов в отработке!
Руководитель Поволжского филиала Школы гун-фу "Тигра-Дракона" Селивёрстов Сергей Васильевич