На качество кожи влияет не только уход, но и питание — это факт.
На коже обитает огромное количество бактерий. Как «полезных», так и «вредных». Их состав во многом определяет качество кожи. Если баланс нарушается, то возрастает риск появления сыпи, акне, дерматита и других проблем.
Питание не только обеспечивает организм микроэлементами (необходимыми для кожи в том числе), но и становится едой для бактерий. Надеемся, что для «полезных». В статье разбираемся, какие продукты обязательно должны быть в рационе, если вы хотите сохранить молодость.
Anti-age продукты
Это те продукты, которые чаще всего встречаются в рационе жителей регионов, где люди живут дольше и стареют меньше.
Среди таких продуктов чечевица, фасоль, гречка, оливковое масло и зеленый чай.
Кортни Кокс, звезда сериала «Друзья» и мама двух детей, которая в свои 60 выглядит безупречно, делится своими привычками в питании. Утро обязательно начинает с витаминов и сока. Раньше была буквально одержима сельдереем, но сейчас делает выбор в пользу микса из огурца, ананаса, имбиря и лимона
От кофе звезда не отказывается. Но пьет без кофеина с овсяным молоком и медом, поделилась Кортни Кокс в интервью Marie Claire.
Жирные кислоты / Омега-3
Жирные кислоты укрепляют естественный защитный барьер кожи. Помогают клеткам удерживать влагу, повышая эластичность и предотвращая обезвоживание. Снижают воспаление. А еще строят новые клетки.
Среди продуктов, содержащих жирные кислоты: тыквенные семечки, лосось, грецкий орех и авокадо
Если главные продукты для сохранения молодости — это жирные кислоты, белок и антиоксиданты, замедляющие старение клеток. То главный компонент в косметике, отвечающий за упругость и подтянутость — ретинол
Продукты, поддерживающие увлажнение
Капуста, кабачок, огурцы и арбуз богаты водой и минералами. Если забываете выпивать дневную норму воды, то эти продукты поддержки водный баланс организма.
Антиоксиданты
Нейтрализуют свободные радикалы — агрессивные молекулы, вызывающие окислительный стресс, повреждение клеток и главные ускорители старения
Витамин С
Витамин С — ключевой кофактор синтеза коллагена. Кроме того, он защищает от старения и свободных радикалов
В 100г шиповника содержится 426мг витамина С. Кстати, можно даже просто заварить кипятком и пить как чай. Получается вкусно, и дневная норма витамина С в кармане. Также это цитрусовые, киви, брокколи и облепиха
Аскорбинка — must have, когда дело касается и ухода за кожей. Витамин С содержится в клетках дермы и защищает их от повреждений. А также участвует в выработке коллагена, подавляет выработку меланина и улучшает кровообращение. Поэтому отлично справляется с признаками старения и дает тот самый эффект glow face.
Биотин
Продукты, оздоравливающие кишечник
Микрофона кишечника влияет на воспалительные процессы, иммунитет и усвоение питательных веществ. Вы наверняка слышали о пользе ферментированных продуктов. Поэтому смело добавляйте в рацион квашеную капусту, а также чеснок, спаржу и кимчи. Это продукты, богатые пребиотиками.