Психика и тело взаимосвязаны

Психика и тело взаимосвязаны.

И чтобы себе помочь, важно заниматься и тем, и другим.

Как только что-то одно хоть немного поднимется, тут же подтянет за собой другое.

Когда чувствуешь, что "накрывает" - тревога, страх, старайся что-то делать физически – то, что тебе сейчас по силам.

В ситуации опасности лучше не замирать, а все же бежать или драться. И если ты в состоянии активности, создается "эффект спасения".

Здесь все хорошо: танцевать, приседать, что-то делать по хозяйству, просто быстро ходить по комнате. Можно наносить удары в воздух руками и ногами.

Напомню также самые действенные методы купирования паники.

Пей воду, пока не восстановится дыхание. Если есть возможность, умойся холодной водой.

Потом уже можно подышать: вдох носом, длинный выдох ртом, втягивая при этом живот.

Помогает считать медленно от 100 в обратном порядке. Лучше вслух, но не обязательно.

Осознанно расслабляешь горло, чтобы не было зажимов, нижнюю часть лица, рот, распрямляешь спину, плечи. Через мышечное расслабление мозг перестает паниковать.

Полностью расслабляешь руки, чтобы они болтались, наклон, так немного "повиси" с расслабленными руками, потом выпрямись, попрыгай. Руки болтаются.

Это быстро купирует панику и как бы заземляет, возвращает в реальность.

Еще быстро возвращают "в себя" команды, которые ты сам себе даешь: "коснись носа, коснись левого уха" и т.п.

А из тревожного состояния быстро выводит какое-то занятие. Лучше всего что-то делать руками.

Но подойдет любая занятость, важно что-то делать с максимальным погружением в процесс.

Важно не оставлять себя без помощи. Никто, кроме тебя самого, не знает, как тебе. И лучше, чем ты сам, никто тебе не поможет.

Способ много. Выбирай, что тебе подходит, и делай.

Когда трудно психике, тело - верный, наилучший помощник. Помогай себе.

Уже через 32 дня - весна.