🔋 Цифровой детокс с помощью ИИ

Бесконечные уведомления и думскроллинг — главные враги продуктивности в 2026 году. Парадокс, но именно искусственный интеллект может стать вашим союзником в борьбе за внимание.

Я подготовил промпты, которые помогут нейросети проанализировать ваши цифровые привычки и составить персональный план отключения без вреда для работы.

Аудит экранного времени

Проведи анализ моего типичного дня. Я расскажу, как обычно использую телефон и компьютер [опишите]. Выяви 2–3 ключевые привычки, которые сильнее всего отвлекают внимание, и предложи по одной конкретной замене для каждой — офлайн-активностью.

План на день без соцсетей

Помоги составить детальный план на выходной день без социальных сетей и бесцельного скроллинга. Учти, что дома есть [например, книги, инструменты, прогулочный маршрут]. Разбей день на блоки с четкими, простыми активностями.

Цифровая гигиена вечером

Я хочу создать вечерний ритуал для отключения от цифровых устройств за час до сна. Предложи 3–4 коротких действия (без экранов), которые помогут плавно перейти от онлайн-активности к отдыху. Например, чтение, легкая растяжка, планирование на бумаге.

Осознанное потребление контента

Помоги сформулировать персональные правила фильтрации контента. На основе моих целей [опишите, что важно] и болевых точек [что вызывает стресс] предложи 3–4 критерия, по которым я буду оценивать, что стоит читать/смотреть, а что — пропускать.

Восстановление фокуса после уведомлений

Разработай короткий протокол на 5 минут, который поможет быстро вернуть внимание после отвлечения на уведомление или сообщение. Включи шаги для дыхания, перефокусировки взгляда и переформулирования текущей задачи.

💬 А как у вас дела с концентрацией? Пробовали когда-нибудь устраивать себе полный цифровой детокс?

Мой телеграм канал: https://t.me/Xak_Tak