🤩 Выученная беспомощность: когда опыт ломает волю 🤩
Мартин Селигман в экспериментах с животными показал, что если существо долго подвергать неконтролируемым неприятным стимулам, оно перестаёт пытаться что‑то изменить, даже когда выход уже есть. Позже аналогичные эффекты показали и у людей: после серии неудач человек может «сдаться» там, где реальная возможность справиться присутствует.
Этот механизм связывают с депрессией: длительное чувство бессилия перепрошивает ожидания так, что любое действие кажется бессмысленным. Важная часть терапии — маленькие успешные шаги, возвращающие ощущение влияния.
Если долго казалось, что «ничего не поможет», полезно начать с мини‑действий, где результат точно зависит от вас — психике нужен опыт успешного влияния, а не убеждения.
