Вам знакомо это состояние, когда за окном – не просто зима, а какое-то бесконечное серое полотно? Светает поздно, темнеет рано, а вокруг то гололед, то слякоть, голые деревья и ощущение, что энергия куда-то вытекает, как чай через сито. Хочется завернуться в плед, отменить все планы и впасть в спячку до первых подснежников. Но список дел-то не спит! И мечты тоже.
Каждый год примерно в феврале нас накрывает волной вселенской лени, приправленной щепоткой грусти «ну когда же уже весна?». Весну то мы ждем еще и потому, что у Тани весной день рождения. И не когда-нибудь, а в первый день весны. Вот как! Поэтому, чаще всего, конец января – начало февраля у нас проходит в поиске интересных мест, куда можно рвануть 1 марта или накануне. «Уезжать из города в свой день Рождения» – уже многолетняя традиция. Ей больше 10 лет!
Ну а пока мы пытаемся бороться с вселенской ленью как можем.
Первым делом мы объявили войну темноте
✅ Светотерапия – имитируем лето. Включаем все лампы, да не простые, а с теплым, почти желтым светом. Даже если за окном тучи, у нас солнечно. Под этим искусственным солнцем и чайник свистит веселее, и мозги работают поживее.
Фокус на микродозах радости
Мы поняли, что ждать грандиозного вдохновения зимой – дело неблагодарное. Его нужно выращивать, как мини-огород на подоконнике. Из маленьких луковичек.
✅ 15 минут на свое «для души». Вносим строго в расписание, иначе эти 15 минут могут вовсе растянуться на 3 часа. Настя в это время выбирает семена, планирует весенние посадки в огороде и высматривает ростки микрозелени на подоконнике. Таня – смотрит видеоролики, повышая «насмотренность». Важен не результат, а процесс.
✅ Разнообразие запахов вместо разнообразия красок. Когда за окном все серо-бурое, спасают ароматы. То кофе с корицей на плите потомится, то мандарины чистятся, то какао с ванилью готовится. Обоняние не зависит от времени года и даже в серость дает яркие ощущения.
❌ Не заставлять себя «радоваться активно». Если нет сил на лыжную прогулку – не надо. Тем более, когда за окном морозы под -20С. Лучше прогуляться до магазина, но разными маршрутами, рассматривая домики и причудливые узоры, намерзшие на стеклах.
Социальная подпитка (в хорошем смысле)
❌ Мы научились не сравнивать свой февраль с чужим июлем. Соцсети в это время – злейший враг. Там все катаются на слонах в Таиланде. А мы ставим таймер на 10 минут для скроллинга и потом идем варить тот самый кофе с корицей.
И главный лайфхак – смена угла зрения
Мы попробовали воспринимать зиму не как врага, а как... вынужденный творческий отпуск. Время, когда природа замирает, чтобы набраться сил. И нам можно себе это позволить.
Можно без угрызений совести разрешить себе валяться с книжкой. Можно наконец-то разобрать прошлогодние фотографии и сделать альбом. Можно экспериментировать на кухне с тем, что есть в холодильнике или повторять через день полюбившиеся рецепты.
Конечно, это не всегда работает идеально. Бывают дни, когда мотивации – ноль, а вдохновение уплыло в теплые края. И тогда мы просто признаем: «Да, сегодня день-выручайка. И это нормально». Завариваем чай, включаем глупую комедию и даем себе отдохнуть. Иногда лучшая мотивация – это ее временное отсутствие.
И как всегда наши советы
Если вы тоже чувствуете, что зимний двигатель начинает чихать:
1. ✅ Украсьте дом светом. Не экономьте на лампочках. Теплый свет в бра, настольной лампе, гирлянде – это не освещение, это терапия.
Проанализировав несколько статей о сезонных нарушениях настроения (а его изучают в мире уже более 40 лет) можно сделать вывод, что пусть факторов влияющих на настроение много и они разнятся для разных людей, но свет, так или иначе, влияет на каждого. Поэтому умные светильники, имитирующие рассвет и закат, – это отлично.
По силе освещенности, правда, ничто не сравнится с солнцем. Так что если увидели свет в окне и есть возможность выйти на улицу и пройтись – обязательно сделайте это! Наука говорит, что вам станет лучше. Примерно настолько же лучше становится, если разубедить себя в невозможности нормально проводить время зимой и не тосковать по лету, а вовсю наслаждаться тем, что есть. По-научному – это работа с неправильными когнитивными убеждениями! От этого, говорит наука, тоже лучше!)
2. ✅ Найдите свой «зимний» запах. Корица, хвоя, печенье, цитрусы, ваниль. Пусть он будет в доме. Это мгновенный якорь для хорошего настроения.
3. ✅ Создайте «список дел для плохой погоды». В Записках или на листочке напишите: «фильмы, которые поднимают настроение», «простые рецепты счастья», «аудиокниги для фона». Когда накрывает, не нужно думать – просто открываете список и берете первый попавшийся пункт.
4. ❌ Не вините себя за низкий темп. Зима – природное время для замедления. Отсутствие суеты – это не лень, а адаптация.
5. ❌ Не пытайтесь переделать все отложенные дела за один выходной. Выгорите к понедельнику. Лучше по одному маленькому делу в день. Сегодня – полка. Завтра – папка на компьютере.
А еще мы теперь верим, что вдохновение – оно как кот. Если его звать и гоняться за ним, оно спрячется под диван. А если заняться своими делами, приготовив что-то вкусненькое, оно само придет и устроится рядышком.
Держитесь там. Весна обязательно подкрадется, а мы тем временем будем пить какао и искать красоту в узорах на стекле.
Если было интересно, ставьте лайк 👍 ❤ – это поможет другим увидеть статью. И подписывайтесь ✔, впереди еще много всего!!
Скоро увидимся!! Не переключайтесь!!