Всегда с сожалением смотрела на несчастных, как мне думалось женщин, у которых образовалась холка или, как ее еще называют, вдовий горбик. Была уверена – мне это не грозит. Хотя и не понимала, откуда он берется. И вот случилось – сама оказалась в числе этих «бедняжек».
В чем причина
Начала искать причину: где, что и когда я упустила? Не у всех же женщин почтенного возраста этот горбик образуется. И почему собственно – вдовий?
Последнему вразумительного объяснения не нашла, зато выяснила: сегодня холку называют текстовой шеей. И обзавестись ею могут не толькь женщины, но и мужчины, и совсем молодые люди, и даже подростки, которые увлекаются гаджетами – отсюда и новое название. А причин ее появления – хоть отбавляй. И почти все – мои:
- гормональный сбой – куда ж без него;
- сидячая работа, при которой не следишь за осанкой, особенно если она – с наклоном головы, как у офисного планктона, водителей, швей;
- те самые гаджеты;
- лишний вес и ожирение – это, увы, тоже про меня.
Для тех, кого эта неприятность еще не настигла: профилактику лучше начать как можно раньше. Но даже если горбик уже есть, эти советы по крайней мере не помешают:
- монитор – на уровне глаз;
- локти при работе за компьютером – под углом 90°;
- уши – на одной линии с плечами, в том смысле, что спину надо держать ровно;
- каждые 30-45 минут – легкая разминка для шеи и спины, и не сидя, а отрываясь от рабочего места.
Не лишним будет приобрести ортопедическую подушку. Подумываю над этим, потому что спать правильно: чтобы голова не запрокидывалась и не прижималась к груди – никак не получается.
Как избавиться
Из спорта советуют плавание, но у меня с этим проблемы. Энное количество лет назад я запросто заплывала в море настолько далеко, что люди на берегу превращались в маленьких человечков. А пару лет назад пошла в бассейн и меня настиг жуткий страх: сейчас я утону! Притом, что плыла на мелководье, запросто могла встать на ноги. И что с этим делать – не знаю.
Но говорят, чтобы избавиться от холки, надо непременно укреплять весь мышечный корсет. Йогу не понимаю. Разве что пилатес…
Пока же подобрала для себя вот такой комплекс:
- Сидя или стоя прямо медленно наклонить голову вправо, стремясь ухом к плечу, добавляя давление рукой, которая лежит на левом виске, и опуская левое плечо вниз.
- Стоя в дверном проеме согнуть локти под под 90 градусов, положить предплечья вдоль косяка. Шаг вперед, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы в области груди и передней части плеч.
- Самомассаж со специальным мячом делаю так – прислоняюсь к стене и прокатываю его круговыми движениями, удерживая холкой.
Это для расслабления.
А вот эти – для укрепления:
- Сидя ровно, оттягивать затылок назад и вверх – при этом создается напряжение в глубоких мышцах шеи. Удерживать 5-10 секунд, повторять 10-15 раз в день. Проверила. Ощущения приятные. Напряжение появляется именно там, где холка.
- Стоя у стены прижать к ней затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Не так-то просто, скажу я вам. Руки согнуть в локтях под 90 градусов и тоже прижать к стене, локти на уровне плеч).
- Сидя прямо на стуле опустить плечи, свести лопатки, словно удерживая ими карандаш. Руки опустить вниз или развести в стороны как в предыдущем упражнении.
- Лежа на животе, ладони под плечами, медленно поднимать верхнюю часть туловища, не запрокидывая голову.
- Стоя или сидя отвести руку назад как можно дальше и повернуться к ней затылком. Постоять так немного (или посидеть) и сбросить напряжение. В другую сторону.
- В том же положении завести левую руку за спину, повернуться лицом к левому плечу и наклонить голову медленно в противоположную сторону. Второй рукой можно усилить наклон, положив ее на левый висок, но не давить сильно. Повторить в другую сторону.
Ощущение остается очень приятное – тело как будто говорит спасибо за то, что о нем заботишься.
Вряд ли результат будет быстрым, если холка уже образовалась – это ж сколько времени для этого понадобилось! Но есть надежда, что результат все же будет. Главное, как говорится, – начать.
А еще вас могут заинтересовать 5 веселых упражнений для развития памяти и ума.