🤕 ПРОФИЛАКТИКА ТРАВМ В ПАДЕЛЕ
Падел относится к видам спорта с повторяющимися асимметричными нагрузками, что повышает риск перегрузочных травм. По данным врачей и тренеров, опрошенных Padel Sports, соблюдение нескольких базовых принципов позволяет снизить риск травм более чем на 80%.
👁️ Контролируйте рост нагрузки
Основная причина травм – резкое увеличение объёма и интенсивности игры. Сухожилия адаптируются медленнее, чем мышечная ткань, поэтому рекомендуется увеличивать игровую нагрузку не более чем на 10% в неделю (время на корте, количество матчей, интенсивность розыгрышей).
😴 Обеспечивайте восстановление
Адекватное восстановление необходимо для предотвращения хронических болевых синдромов. Отсутствие пауз между тренировками увеличивает риск тендинопатий и перегрузок. Регулярный сон и дни отдыха являются обязательной частью тренировочного процесса.
💪 Поддерживайте общую физическую подготовку
Силовые тренировки, направленные на мышцы ног, плечевого пояса и корпуса, значительно снижают риск травм. Для поддержания функциональной формы достаточно 2 тренировок в неделю. Разминка перед игрой обязательна для подготовки мышц и связок к нагрузке.
🎈 Используйте корректную экипировку
Подбор экипировки напрямую влияет на нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Специализированная обувь снижает риск травм коленных и голеностопных суставов. Клинические данные показывают, что использование ракеток весом до 350 г с умеренной жёсткостью снижает вероятность хронической боли в локтевом суставе.
🏂 Разнообразьте двигательную активность
Исключительно падельные нагрузки могут приводить к мышечному дисбалансу. Исследования подтверждают, что включение других видов активности (бег, общефизическая подготовка, игровые виды спорта) снижает общий уровень травматизма.
⚠️ Важно: появление болевого синдрома является сигналом к снижению или прекращению нагрузки. Продолжение игры через боль значительно увеличивает риск острых и хронических травм и требует консультации специалиста!
🎾Padel Sports | Инвентарь и ракетки
