Вы тренируетесь.
Следите за едой.
Но вес и объёмы будто встали намертво.
Я хорошо помню этот момент —
когда хочется делать ещё больше,
а тело перестаёт отвечать.
Почему возникает плато (и это не лень)
Плато — это не провал.
Это момент, когда тело адаптировалось.
Что происходит на самом деле:
- организм привыкает к нагрузке
- расход энергии снижается
- тело начинает «экономить»
- стресс и усталость мешают прогрессу
Я долго думал: «Мало стараюсь».
На деле — старался слишком одинаково.
Главная ошибка на плато
Большинство делает одно и то же:
❌ добавляют ещё тренировки
❌ режут калории сильнее
❌ игнорируют усталость
В итоге тело включает защиту —
и результат замирает ещё сильнее.
Как я сдвинул дело с мёртвой точки
Я не стал «давить».
Я сделал наоборот:
- сократил тренировки на 1–2 недели
- добавил больше ходьбы и бытовой активности
- изменил формат нагрузки (вес / темп / упражнения)
- начал нормально спать
Через 10–14 дней вес снова пошёл вниз.
Без героизма.
4 рабочих шага против плато
✔️ Меняйте стимул, а не увеличивайте объём
✔️ Добавляйте движение вне зала
✔️ Проверьте сон и восстановление
✔️ Дайте телу паузу — это не откат
Иногда шаг назад —
это единственный способ снова пойти вперёд.
Главное, что стоит запомнить
❌ Плато — не тупик
❌ Усилие ≠ прогресс
✅ Тело меняется, когда его слышат, а не ломают
Если вес встал —
значит пора менять подход, а не себя ругать.
💬 А теперь к вам
Как давно у вас держится плато — неделя, месяц, дольше?
Что вы обычно делаете в этот момент?
✍️ Напишите в комментариях
❤️ Подпишитесь — дальше будет просто и честно про тело, тренировки и прогресс без выгорания