Вы наверняка слышали споры о том, что эффективнее для сил и восстановления — рибоксин или милдронат. Одни клянутся в его эффекте, другие, как медики в курилке, называют это «хренью». Где правда? Давайте разбираться в механизмах, опираясь на научные данные, а не на субъективные ощущения.
Главный вывод, который меняет восприятие
Эффект, который многие описывают как «прилив сил» от некоторых безрецептурных препаратов, часто не связан напрямую с улучшением работы мышц или выносливости у здорового человека. Это может быть комплекс субъективных ощущений, эффект плацебо или следствие улучшения метаболических процессов в условиях уже существующего дефицита. И рибоксин (инозин), и милдронат (мельдоний) — не стимуляторы вроде кофеина. Их первоначальное назначение и доказательная база касаются конкретных медицинских состояний.
Рибоксин: энергетик для клетки или устаревший препарат?
Рибоксин — это предшественник АТФ, основной энергетической «валюты» клетки. Логика применения ясна: больше субстрата — больше энергии. Однако организм здорового человека и так эффективно синтезирует АТФ из пищи. Исследования, например, обзоры Кокрановского сотрудничества, не подтверждают значимого улучшения спортивных показателей у здоровых атлетов при приеме инозина.
- Что говорит наука: Основная область потенциального применения рибоксина в медицине — кардиология (ишемические состояния), и даже здесь данные противоречивы. Для человека без диагностированных заболеваний, тренирующегося в зале, дополнительный прием рибоксина, скорее всего, не даст заметного эффекта, который нельзя было бы получить путем оптимизации питания и отдыха.
- Почему может казаться, что работает? В условиях сильного стресса, перетренированности, когда собственные метаболические пути перегружены, дополнительный субстрат может субъективно ощущаться как поддержка. Но это не равно «приросту силы».
Милдронат: «ремонтник» метаболизма, а не допинг
Мельдоний работает по другому принципу. Он ингибирует фермент, что приводит к накоплению в клетках предшественника карнитина. Это переключает метаболизм с окисления жиров на другие, менее эффективные в условиях кислородного голодания пути. Именно поэтому его применяли при ишемии — чтобы защитить клетки сердца и мозга от повреждений.
- Что говорит наука: Согласно Европейскому агентству по безопасности продуктов питания (EFSA), заявления о связи мельдония с улучшением спортивных результатов, работы мышц или повышения энергии не имеют достаточных научных доказательств. Его эффект — не в даче «дополнительной энергии», а в потенциальной защите тканей от повреждений при уже существующем стрессе (например, при сердечной недостаточности).
- Откуда берется ощущение «эффекта»? Введение внутривенно создает мощный психологический эффект ожидания. Если человек до этого был в состоянии переутомления, а мельдоний помог нормализовать клеточный метаболизм, он может ощутить это как прилив сил. Но для здорового, хорошо питающегося человека этот эффект клинически незначим.
Почему сравнение «что лучше» — бесполезно?
Сравнивать рибоксин и милдронат — все равно что сравнивать заправку бензином и ремонт топливной системы. Это разные вещества с разными механизмами действия и разными, не до конца доказанными для здоровых людей, эффектами. Их не стоит рассматривать как «волшебные таблетки» для энергии в зале.
Что действительно работает для энергии и восстановления? (Ваш практический чек-лист)
Прежде чем искать решение в аптечке, проанализируйте эти базовые пункты:
- Баланс макронутриентов: Достаточно ли сложных углеводов для гликогена?
- Дефицит микронутриентов: Проверьте уровень железа, ферритина, витаминов D и B12. Их нехватка — частая причина упадка сил.
- Качество сна: 7-9 часов — не роскошь, а условие для выработки АТФ и гормонального баланса.
- Управление стрессом: Высокий кортизол истощает ресурсы.
- Периодизация тренировок: Постоянный режим «на износ» ведет к перетренированности.
Заключение
Субъективное мнение «работает/не работает» — слабый аргумент в вопросах нутрициологии и фармакологии. И рибоксин, и милдронат — препараты с неубедительной доказательной базой для применения здоровыми людьми с целью повышения энергии. Реальный «эффект», который ощущают некоторые, скорее всего, связан с выходом из состояния метаболического стресса. Ключ к устойчивой энергии лежит не в шприце или таблетке, а в грамотно выстроенном балансе питания, восстановления и тренировок. Если вы чувствуете постоянный упадок сил, рациональным первым шагом будет консультация с врачом и сдача базовых анализов, а не эксперименты с безрецептурными препаратами.
Рекомендую почитать
Предупреждение
Канал не является источником медицинских консультаций. Вся информация, представленная здесь, предназначена исключительно для ознакомления. Если вам требуется консультация, обратитесь, пожалуйста, к врачу!