? Недостаток сна у ребёнка влияет не только на капризы. Это прямой удар по вниманию, памяти и способности учиться. Нейроны просто не успевают «очищаться» и восстанавливаться. Вот простая шпаргалка по нормам (рекомендации ВОЗ): 3-5 лет: 10-13 часов (обязателен дневной сон 1-2 часа). 6-12 лет: 9-12 часов. Младший школьник, спящий меньше 9 часов, - это часто будущие проблемы с концентрацией на уроках. 13-18 лет: 8-10 часов. Время сдвигается, подросткам физиологически тяжело засыпать рано, но нагонять сон в выходные до 12 дня - не выход. Главный враг детского сна - синий свет от экранов. Он подавляет выработку мелатонина (гормона сна). Простое правило: за 1 час до сна - никаких гаджетов. Читайте бумажную книгу, разговаривайте, слушайте аудиосказку. Если ребёнок chronically не высыпается, попробуйте сдвигать время отхода ко сну на 15 минут раньше каждые 3-4 дня. И наблюдайте. Часто улучшение сна - это самый простой способ улучшить оценки. «Хороший сон - это не роскошь, а базовое усл