Признаюсь честно, я не люблю зиму. Она представляет для меня не самое простое время. Короткий световой день, холод, серое небо, отсутствие солнца и постоянная усталость легко могут выбить из колеи. Я не раз ловила себя на апатии, раздражительности и желании просто «перезимовать» до весны. Со временем я заметила: питание реально влияет на моё настроение и уровень энергии. Конечно, еда не заменяет отдых, солнце и заботу о себе любимой, но она может стать хорошей поддержкой.
Хочу поделиться с вами продуктами, которые помогают мне чувствовать себя лучше зимой, они поднимают настроение, и "зимняя спячка" уже не кажется мне такой долгой и нудной.
🐟 Жирная рыба -топливо для мозга
Лосось, скумбрия, сельдь -мои зимние фавориты. Они богаты омега-3 жирными кислотами, которые поддерживают работу мозга и помогают бороться с подавленным настроением. Я стараюсь есть рыбу хотя бы 2 раза в неделю - запечённую, в салатах или просто с овощами. Да, лосось сейчас стоит дорого, заменяю на форель, люблю просто запеченную в духовке-рыба, соль и перец. Так же делаю карпа(очень вкусную и мной любимую рыбку).
🍫 Тёмный шоколад - это "наше всё". Его, наверное, надо было поставить на первое место😄, потому что без шоколада моя жизнь не жизнь!(и моих детей тоже).
Главное, чтобы шоколад был тёмным (50%-70% какао). Он стимулирует выработку серотонина и реально поднимает настроение. Пару долек с кофе на завтрак - мой маленький зимний ритуал( и не только зимний!)
🍌 Бананы - быстрый и вкусный антистресс!!!
Когда чувствую упадок сил, банан часто спасает ситуацию. В них есть витамин B6, который участвует в выработке «гормонов счастья». Плюс это быстрый и удобный перекус, когда хочется чего-то такого.
🥜 Орехи и семечки- это моя еще одна стихия после шоколада!
Еда для нервной системы.Нервишки-то пошаливают то и дело!😆
Грецкие орехи, миндаль, тыквенные и подсолнечные семечки я всегда держу под рукой. Они богаты магнием и полезными жирами, которые помогают справляться со стрессом и тревожностью. Главное - не переусердствовать с количеством(а то может отразиться на фигуре).
Небольшая горстка орехов в день-моя норма. И вкусно и полезно!
🥣 Овсянка и цельные злаки- стабильное настроение и насыщение.
Цельные злаки дают долгое чувство сытости и энергию. Овсянка с фруктами или ягодами утром - простой, но рабочий вариант. Не скажу, что я каждый день варю себе овсянку, но пару раз в неделю точно.
🍊 Цитрусовые и ягоды - витаминный заряд в осенне-зимний период.
Зимой мне особенно не хватает свежести, и фрукты с витамином C помогают не только иммунитету, но и общему самочувствию. Апельсины, мандарины,лимоны, замороженные ягоды - всё идёт в ход. Делаю с ними салаты, смузи, добавляю в десерты и выпечку.
🥚 Яйца - очень полезный продукт.
В яйцах есть витамин D, дефицит которого часто связан с зимней хандрой. Я стараюсь почаще есть яйца (не каждый день, конечно) - это сытно и полезно.
Я понимаю, что депрессия - это не просто плохое настроение, и никакие продукты не являются лекарством. Но забота о питании - это один из способов быть к себе мягче и внимательнее в сложный сезон. Для меня это огромная поддержка.
Зима всё равно рано или поздно закончится. А пока я выбираю тёплую одежду, вкусную еду и с нетерпением жду весну. 🌺❤️😉
А вы хандрите зимой?
Как боретесь с "зимней спячкой"?
Пишите в комментариях, обсудим, как помочь себе выйти из этого состояния и безболезненно дожить до ВЕСНЫ!