Зачем нужен психолог, если можно читать книги по психологии и работать над собой самостоятельно? Этот вопрос иногда приходится слышать.
Читать книги по психологии — это замечательно. Искренне стремиться понять себя, свои реакции, свои отношения — это уже огромный шаг. Многие из нас именно так и начинают: берут книгу, читают, делают заметки, размышляют, а иногда и пробуют что-то изменить в себе.
И это действительно немного помогает — особенно, если трудности носят ограниченный характер по месту проявления (связаны с конкретными ситуациями, а не распространились на целые сферы жизни) и по времени (возникли недавно, а не тянутся годами) и не достигли уровня депрессивного, тревожного расстройства или других серьезных нарушений.
Когда знания перестают работать
Однако очень часто наступает момент, когда человек говорит: «Я всё понимаю. Я вижу, откуда ноги растут. Я знаю в каком направлении надо меняться. Но почему я всё равно делаю по-старому? Почему в трудный момент знания просто выключаются? А «правильные» убеждения вызывают множество возражений?»
Здесь и начинается самое интересное.
Наши субъективные «очки»
Мы все смотрим на мир через свои «очки» — субъективные, привычные, сформированные годами опыта. Эти очки кажутся нам абсолютно правильными, потому что они наши. Причём, мы сжились с ними настолько, что уже не замечаем их на себе. Но наши очки искажают картину реальности.
Наш личный опыт и связанные с ним оценки себя, других людей и ситуаций, обобщаются в убеждения. Эти убеждения — как фильтры: они автоматически окрашивают реальность настоящего и прогнозы на будущее.
Например, если у человека есть убеждение «Я невезучий», то любая мелкая неудача подтверждает это — и он даже не замечает, сколько раз всё шло хорошо. Так работают когнитивные искажения: мозг предпочитает подтверждать то, что уже знает, чтобы сэкономить энергию. В итоге мы ходим по кругу, не имея возможности увидеть другие интерпретации и по-новому оценить ситуацию.
Эмоциональные фильтры
Ещё сложнее, когда в дело вступают эмоции. В состоянии тревоги или депрессии мы надеваем «тёмные очки»: мир кажется опасным, люди — равнодушными, а себя мы видим неспособными.
Наша память работает ассоциативно: она легко подбрасывает воспоминания, связанные с теми эмоциями, которые мы сейчас испытываем. Когда мы веселы — вспоминаем радостные события, когда горды собой — легко вспоминаем достижения, когда обижены или испуганы — автоматически всплывают сцены, где мы испытывали то же чувство.
В итоге мы делаем обобщения, выводы и прогнозы с опорой на специфически подобранные факты, а не на объективную реальность.
Роль психолога: зачем нужен психолог, если я всё понимаю
Именно здесь и вступает в игру психолог. У него, конечно, тоже есть свои «очки», но он знает, как задать вопрос, чтобы и для себя, и для клиента открыть новый взгляд.
Через специальные вопросы, комментарии, эксперименты и техники психолог помогает клиенту увидеть ситуацию, себя и других людей по-новому. Именно благодаря этому процессу становится возможным выйти за пределы собственных фильтров и обрести новые перспективы.
Примеры из практики
Я много раз видела это в своей практике.
Первый случай. Девушка, у которой проблемы на работе, говорит: «Я поняла, что я ни на что не годна. Я не справляюсь.»
Однако на самом деле руководство уже ищет ей помощника — чтобы облегчить нагрузку. А это значит — они дорожат ею, как сотрудником, и понимают, что объём работы, возложенной на неё, превышает разумные границы.
Но под влиянием своих фильтров эти факты остаются не замечены и не оценены. Мозг отбрасывает их как не соответствующие главной (привычной) идее: “Я не справляюсь. Я не на что не годная!”.
Второй случай. Молодой мужчина после очередного конфликта с девушкой мучительно переживает: «Я никому не нужен!»
Он «забыл», что его партнерша еще несколько дней назад говорила о своей любви к нему, а в произошедшей ссоре есть и его доля вины. Более того, несколько месяцев назад он сам «бросил» девушку, которая испытывала симпатию к нему и хотела продолжать отношения.
Поэтому, дело не в его «ненужности» другим, а в эмоциональных и когнитивных фильтрах, которые снова искажают восприятие.
Как психолог помогает увидеть реальность
Подобные случаи иллюстрируют, насколько сильно субъективные очки влияют на наше восприятие мира и самих себя.
Психолог способен привлечь внимание к таким пропущенным фактам, задавая нужные вопросы, а используя специальные техники, помогает переоценить ситуацию. Таким образом, открывается новая перспектива, позволяющая увидеть ситуацию иначе: не такой страшной, не такой безнадежной.
Когда стоит обратиться к специалисту
Если вы чувствуете, что ваши «очки» слишком тесные, что мир выглядит темнее или страшнее, чем он есть на самом деле — пришло время обратиться за поддержкой к специалисту, который поможет увидеть то, что от вас пока скрыто.
Если ваша ситуация вызывает сомнения или тревогу, пишите мне или звоните. Вместе мы сможем разобраться и найти решение.
С уважением и заботой,
Светлана Цуркан
Буду благодарна за ваше мнение здесь, в моей группе Вконтакте или в канале Телеграм.