Все в жизни на своих местах - работа, близкие рядом, здоровье не подводит, да и в финансах все стабильно. Но почему-то смотришь в экран телефона и чувствуешь… ничего. Не грусть, не тоску, а ровную, безразличную плоскость. Как будто твою жизнь переключили на черно-белый режим и выкрутили громкость на минимум.
Внутри - тишина. Не умиротворяющая, а совершенно пустая. Можно смеяться над мемом, автоматически ответить «нормально» на вопрос «как дела?» и даже получить искреннее удовольствие от чашки кофе. Но стоит паузе затянуться - накрывает ощущение, будто что-то не так. Не плохо, не тяжело, просто бесцветно и пусто. Как будто живешь в фоновом режиме, где все эмоции приглушили, врубили «авиарежим».
И нет, это не депрессия, это - эмоциональная плоскость.
Важно разделять эти два понятия, потому что они не об одном и том же. Депрессия - это сложное тяжелое состояние, где доминируют боль и отчаяние. То, о чем говорю я сейчас, - иное, про другое. Точнее это состояние называют эмоциональным уплощением или ангедонией - снижением способности испытывать удовольствие. При нем мир становится не ужасным, а неинтересным - пропадает внутренний отклик на то, что раньше задевало, радовало, волновало. Жизнь течет по колее, а ты смотришь на нее как сторонний наблюдатель - из-под толстого стекла.
Почему пропадает радость? Не потому, что «все надоело», хотя со стороны это часто может выглядеть как лень или пресыщенность. «Тебе просто скучно, займись чем-нибудь!» Но причина глубже. Наша психика устроена мудро: когда мы долго находимся в состоянии стресса, неопределенности или внутреннего конфликта (часто даже не осознавая этого), она может включить режим энергосбережения. Чтобы не тратить силы на постоянное преодоление, она постепенно «приглушает» эмоциональный фон, будто бы снижает яркость экрана. Это не каприз, а защитный механизм. Проблема в том, что он не разбирается, что именно «гасить» - гасит и негативные переживания (тревогу, раздражение, злость), и позитивные (радость, интерес). На выходе получается тот самый «ровный» и бесцветный фон.
Откуда это берется? Часто - из несоответствия между тем, как мы живем, и тем, что для нас по-настоящему значимо. Мы можем годами выполнять работу, которая не откликается внутри. Поддерживать отношения, которые отнимают у нас много ресурсов. Жить в ритме, навязанном извне. Сначала мы подаем сигналы тревоги: усталость, раздражение, бессонница. Если их игнорировать психика может пойти другим путем - не бороться, а отключить чувствительность, - прямо как Деймон из «Дневников Вампира». Ведь зачем вообще страдать от того, что нельзя изменить? Вроде и логично, но вместе со страданием уходит и способность чувствовать жизнь.
Этому состоянию есть и нейробиологическое объяснение. Наша нервная система стремится к балансу между состоянием безопасности и вовлеченности (когда мы открыты к миру) и состоянием защиты и экономии сил. Когда факторов стресса, неважно внешних или внутренних, слишком много и они длятся продолжительное время, система может «застрять» в режиме защиты. Тогда мир перестает быть местом для исследования и радости. Он становится местом, где нужно просто выживать - экономить, не рисковать, не хотеть.
Что делать, если вы попали в эту плоскость?
- В первую очередь, перестать винить себя в «лени» или «испорченности». Вы не сломались, ваша психика пыталась вас защитить. Поэтому благодарность - лучшее начало диалога с собой.
- Попытаться найти даже микро-отклики. Не пытайтесь вернуть свое «счастье» здесь и сейчас, попробуйте поискать маленькие искры - где теплее? что более интересно? что вызывает даже минимальную улыбку? Может, это будет текстура дерева под рукой или вкус определенного сорта чая, или пять минут у окна в тишине. Фокус на таких небольших моментах помогает перезагрузить сенсоры.
- Задать себе честный вопрос: «Где в моей жизни я давно следую не своему выбору, а страху, чужому мнению или сценарию?». Не для того, чтобы резко все сломать и начать все менять в эту же минуту, а чтобы увидеть точки несоответствия.
- Обратитесь к специалисту. Если состояние затянулось и вы не можете выйти из него самостоятельно, работа с психологом или психотерапевтом - это не слабость. Это как поход к хорошему диагносту, когда у машины загорается какой-то чек без повода. Нужно найти, какие «провода» защитного механизма замкнули, и аккуратно их переподключить.
Это состояние с вами не навсегда. Оно часто бывает сигналом: пора пересмотреть свой путь и внести коррективы. Не потому, что все плохо, а потому, что где-то внутри вас есть часть, которая хочет не просто существовать в режиме энергосбережения, а снова чувствовать и радоваться жизни.
Если этот текст нашел в вас отклик или вы узнали это состояние, - можно просто сохранить его и вернуться, когда будет больше сил. Иногда просто важно знать, что ты не один в этом переживании и у тебя есть инструкция, как справиться. Это уже большой шаг вперед.
Берегите себя и свою чувствительность, даже если сейчас она спит.
Анастасия Калашникова, основатель ПСИвИТ. Практикующий психолог для ИТ. Пишу о выгорании, ресурсе и том, как строить работу, которая не выжимает, а наполняет. Больше материалов — в Telegram-канале.