В прошлых постах мы обсудили, что такое дофамин и что лучше избегать "быстрых дофаминов".
Напомню, что главным фактором продуктивности человека является работа мозга, в частности, функционирование дофаминергической системы вознаграждения.
Ключевую роль играет цикл ПДВ (Предвкушение — Действие — Вознаграждение), который при правильном протекании поддерживает мотивацию и энергию, а при нарушении — ведёт к потере интереса и хронической усталости. Центральным нейромедиатором этого процесса является как раз дофамин, вырабатывающийся в ответ на ожидание и достижение положительных результатов.
Идеальный цикл ПДВ включает три последовательных этапа:
◾️Предвкушение (П) — формирование образа результата и ожиданий.
◾️Действие (Д) — непосредственное выполнение намеченных шагов.
◾️Вознаграждение (В) — фиксация успеха и получение награды.
Каждый этап играет свою уникальную роль. Нарушение хотя бы одного из них приводит к разрыву цепочки, потере мотивации и ослаблению привычки к системному труду.
Поэтому работа над циклом ПДВ должна стать осознанной практикой. Разбивайте крупные цели на подзадачи, формируйте реалистичные ожидания, отмечайте даже малейшие достижения, награждайте себя и позволяйте окружающим хвалить вас. Сознательно выстраивайте положительные циклы, и постепенно они вытеснят все негативные шаблоны.
В следующей части я выдам упражнение, которое поможет каждому постепенно наладить идеальный цикл ПДВ.