Как показывает практика, многие обращаются за психологической помощью, только когда ситуация становится невыносимой. Когда тревога из головы переходит в тело и заявляет о себе яркими симптомами. Такая человеческая особенность — откладывать до последнего. Без осуждения: давайте разберемся, что делать дальше.
Во-первых, сделайте вдох-выдох. Выход есть. Да, ваше состояние может быть мучительным и изматывающим. Чем дольше вы в нем находитесь, тем сложнее поверить, что может быть иначе. Но решение существует — это факт.
Во-вторых, уделите первостепенное внимание телу. Обязательно посетите врача, пройдите необходимые обследования. Возможно, потребуется медикаментозная поддержка. Это может существенно улучшить физическое состояние, позволив вам хотя бы качественно спать и восстанавливать силы. В моей практике был случай, когда выявленный и восполненный дефицит витамина D на 90% улучшил самочувствие клиента.
В-третьих, поддержка организма — это важно, но без фанатизма. Речь о биохимическом балансе: витамины, микроэлементы, физическая активность. Не нужно стремиться к тотальному ЗОЖу, на который сейчас нет ресурсов. Достаточно изменить свою рутину буквально на 5-10%:
· Сделать рацион чуть здоровее: добавить немного овощей, сократить сахар, пить больше воды.
· Добавить немного движения: короткая прогулка.
· Немного упорядочить режим: стремиться к более регулярному времени отхода ко сну и пробуждения.
В-четвертых, какую роль может сыграть терапия?
Когда тело начинает «сдавать», это сигнал о давно утерянном с ним контакте. Человек перестает замечать усталость, тревогу, напряжение, игнорирует свои желания и потребности, копит недовольство и раздражение.
· Произошел сбой в системе приоритетов. Вы перестали быть для себя на первом месте. Возможно, вы относитесь к себе как к функции, которая обязана быть продуктивной, сильной и энергичной.
· Существуют глубинные модели поведения, которые в долгосрочной перспективе ведут к истощению. Точка, в которой вы оказались, — результат многолетней стратегии, почему-то построенной в ущерб себе. Важно понять — зачем?
· Задача терапии — обнаружить эти деструктивные мыслительные и поведенческие шаблоны, понять их мотивы, а главное — восстановить способность чувствовать свое состояние, учитывать потребности и находить новые, бережные ways действия.
Симптомы (панические атаки, бессонницу, апатию) иногда удается снять и без терапии. Однако важно понимать: если они — следствие глубинных жизненных стратегий, то без их изменения проблемы могут вернуться.
Можно научиться быстро залечивать раны от постоянного удара граблей, а можно — перестать на них наступать.
При этом и одной терапии может быть недостаточно. Но если пока страшно идти к врачам, приходите на консультацию. Не оставайтесь в этом одни.
В ТГ-канале "Алхимия отношений" - больше возможностей задавать вопросы, общаться и управлять контентом на канале. А так же аудиоподкасты. Приглашаю вас в канал.