Давайте разберемся с ИМТ без лишних страхов и ярлыков. По сути, индекс массы тела — это простой арифметический скрининг, а не полноценный медицинский диагноз. Он рассчитывается по формуле: вес в килограммах разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Полученное число — это быстрый, усредненный статистический ориентир, который помогает оценивать риски для здоровья в масштабах целых популяций.
Почему цифра 30+ — это серьезный сигнал, а не приговор?
Когда ваш ИМТ превышает 30, попадая в зону ожирения, статистика беспристрастно сообщает: в группе людей с таким же соотношением роста и веса значительно повышен вероятностный риск развития целого ряда заболеваний. Речь именно о вероятности, а не о предопределенности.
· Риск для сердечно-сосудистой системы: повышенная нагрузка на сердце, склонность к гипертонии и атеросклерозу.
· Риск метаболических нарушений: развитие инсулинорезистентности — фундамент для сахарного диабета 2 типа.
· Риск для опорно-двигательного аппарата: ускоренное изнашивание суставов (особенно коленных и тазобедренных), риск остеоартрита.
· Риск синдрома обструктивного апноэ сна: когда из-за анатомических особенностей во сне происходят остановки дыхания.
Но ключевое «но» в том, что ИМТ слеп к самому главному — составу вашего тела. Он не видит разницы между килограммом жира и килограммом мышц. Поэтому индекс дает сбои в двух случаях:
1. У очень мускулистых людей (атлетов, бодибилдеров). При низком проценте жира их ИМТ может показывать «ожирение» просто потому, что мышцы тяжелые. Риски для здоровья при этом минимальны.
2. У людей с так называемым «нормальным весом, но ожирением по составу тела». Их ИМТ может быть в идеальной зоне (18.5–25), но при этом процент жира в организме критически высок, а мышечная масса снижена. Это часто чревато теми же метаболическими рисками, что и классическое ожирение.
Таким образом, ИМТ — это как сигнальная лампочка «Check Engine» на приборной панели. Если она загорелась (ИМТ > 30), это не значит, что двигатель сломан. Это значит, что системе статистически чаще требуется диагностика. Игнорировать сигнал неразумно, но и паниковать, основываясь только на нем, — преждевременно.
Что делать с этой информацией?
Используйте свой ИМТ как отправную точку для разговора с собой и врачом, а не как окончательный вердикт. Если он в зоне повышенного внимания (25–29.9 — избыточный вес, 30+ — ожирение), это веский повод не для самоуничижения, а для более детального обследования.
Следующие шаги:
· Измерение окружности талии (показатель висцерального жира).
· Анализы крови (сахар, холестерин, инсулин).
· Оценка общего самочувствия, давления, качества сна.
ИМТ говорит: «Обрати внимание, возможны риски». Ваша задача — проверить, касаются ли эти риски лично вас, и начать действовать с позиции информированного и спокойного архитектора своего здоровья.
Из книги: Практикум по КПТ для изменения пищевого поведения
автор Андрей Петрушин
Обучение и супервизии в формате КПТ