Знакомо?
На следующий день после тренировки сложно встать,
лестница — как испытание,
а мысль «ну значит хорошо позанимался» успокаивает.
Я тоже так думал.
Пока не понял, что эта боль может говорить совсем о другом.
Что такое крепатура на самом деле
Боль через 12–24 часа после нагрузки —
это реакция на микроповреждения мышц и воспаление.
Она часто появляется:
- после новой программы
- при увеличении веса
- после паузы в тренировках
Важно запомнить:
👉 боль — это сигнал адаптации, а не показатель качества тренировки.
Когда крепатура — это нормально
✔️ тянущая, умеренная боль
✔️ не мешает ходить и двигаться
✔️ проходит за 1–3 дня
Так тело учится справляться с нагрузкой.
Это нормально. Но не обязательно для прогресса.
Когда боль — тревожный сигнал
🚫 резкая или «стреляющая»
🚫 ограничивает движение
🚫 держится дольше 3–4 дней
Однажды я решил «перетерпеть» —
в итоге пропустил тренировки почти на неделю.
Иногда отдых — это тоже работа над результатом.
Как облегчить крепатуру и восстановиться быстрее
Из того, что реально работает:
- лёгкая активность и прогулки
- тёплый душ
- мягкий ручной массаж
- массажер или EMS-миостимулятор — улучшают кровоток и ускоряют восстановление
Главное — не «ломать» мышцы,
а помочь им восстановиться.
Главное, что стоит запомнить
❌ Боль — не цель
❌ Постоянная крепатура — плохой знак
✅ Результат = нагрузка + восстановление
Иногда лучший шаг к прогрессу —
это вовремя дать телу восстановиться.
💬 А теперь к вам
Как у вас обычно бывает после тренировок —
лёгкая крепатура или «не могу пошевелиться»?
✍️ Напишите в комментариях
❤️ Подпишитесь — дальше будет просто и честно про тренировки, восстановление и тело без мифов