Возможно данные упражнения знакомы и вам. Но для меня они незаменимы, особенно, если нужно довольно быстро подтянуть 2 самые проблемные зоны. В первую очередь это живот, а вторая проблемная зона - это руки.
К лету подготовиться не так просто, а надо, ведь праздники редко проходят с пользой для фигуры. Поэтому нужны точно хорошие упражнения, и я точно знаю, что они не подведут.
Но что же попробовать? Без этих упражнений я никуда:
1.Когда речь заходит о них я не хочу их делать, а надо
Самое мое нелюбимое, но очень нужно упражнение для фигуры. И говорю я конечно об отжиманиях. Как я их не люблю, потому как они всегда мне тяжело даются.
Но упражнение благо комплексное и одновременно помогает проработать довольно большое количество проблемных зон. А не только руки и живот.
- Да, упражнение укрепляет мышцы живота и подтягивает проблемный.
- Упражнение помогает укрепить мышцы рук, чтобы они не висели.
- Упражнение убирает складки на спине.
- А ещё повышает выносливость и улучшает работу пищеварения.
- Подтягивается и зона декольте.
Собственно вариантов исполнения отжиманий уйма, все зависит от вашей подготовки:
Можно отжиматься от стены:
- Встанем у стены, кладём на неё ладони и поехали.
- Выдох - сгибаем руки в локтях, опускаем корпус, вдох - подняли, руки выпрямили.
- Повторили около минуты.
Можно отжиматься с упором на колени - это мой вариант:
- Встаем с упором на колени, руки выпрямлены.
- Руки и ноги на ширине плеч.
- Выдох - руки в локтях сгибаем, корпус опускаем, спину не прогибаем.
- Вдох - руки выпрямляем.
- Повторяем минуту.
Ну, а классические отжимания все знают, поэтому чего о них писать.
2.Не меньшая польза, но продолжаю страдать
Сразу после отжиманий я делаю планку, но не простую, а в движении, где нужно опускаться и подниматься с предплечий. Мне кажется об этом упражнении я уже говорила, но оно нужное с если хочется подтянуть как живот, так и руки.
Да, оно не простое, поэтому начинать можно с 1-2 повторов, и постепенно увеличивать их количество. Ведь всегда лучше меньше, чем больше в начале.
А ещё упражнение неплохо уменьшает складки на спине и подтягивает зону декольте.
К упражнению:
- Встанем в планку с упором на предплечья.
- Ноги и руки на ширине плеч.
- И начинаем: на выдохе поднимаемся на вытянутые руки.
- На вдохе опускаемся.
- Повторяем практику в зависимости от вашей подготовки. Я делаю минуту.
3.Тоже надо:
А вот тут уже поговорим об обратной планке, но не простой, а с подъемом ног. Практика очень хорошо укрепляет руки, спину, уменьшая оплывы, если кто-то в поиске упражнений, которые уменьшают складки на спине.
Плюс практика помогает улучшать работу пищеварения, а ещё укрепляют важную поперечную мышцу живота. Именно эта мышца делает наш живот плоским, подтянутым, уменьшает оплывы, уменьшает объемы живота.
Важно во время упражнения: убедиться в устойчивости, а также делать упражнение медленно.
Чтобы сделать упражнение:
- Встаем в обратную планку.
- Ноги и руки на ширине плеч.
- Начинаем медленно на выдохе подтягивать ногу к животу, а затем медленно опускаем на вдохе.
- Повторяем другой ногой.
- Начинать можно с 1-2 повторов на каждую ногу, постепенно увеличивая число повторов.
- Я делаю минуту.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: