Врач‑сомнолог Татьяна Федорова рассказала, как наладить режим сна.
Эксперты рекомендуют начинать перемены с осознания важности изменений. Первый шаг — четкое понимание своей цели.
Потихоньку, понемногу, каждые 2-3 дня, минут на 20 поднимайте время отхода ко сну на более раннее. То есть не сразу: если мы привыкли ложиться в 5 утра и вдруг мы ляжем в 12, то вряд ли эта идея увенчается успехом. То есть постепенный процесс. Также, как постепенно сдвигался график на более позднее время, так постепенно его нужно сдвигать и на более раннее - на это уйдет, скорее всего, несколько недель.
Здесь может помочь вечером перед отходом ко сну мелатонин, препараты, содержащие мелатонин, которые свободно продаются в аптеке.
А рано утром, наоборот, яркий свет для того, чтобы быстрее проснуться, быстрее войти в такое активное бодрое состояние.
Подробнее о том, почему важен правильный режим сна и как его наладить — в интервью "Вестей Омск".
