Психолог Леоненко дала необычные советы, как быстро избавиться от тревоги и беспокойства.
ЕКАТЕРИНА КНЯЗЕВА
Психолог Екатерина Леоненко назвала пять нестандартных, но действенных способов быстро снять стресс и тревогу без лекарств. Эти приёмы помогают дать нервной системе сигнал о безопасности и переключить её в режим отдыха.
Первая рекомендация - использовать тяжёлое одеяло. Мягкое давление на тело активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. Это работает как переключатель: организм выходит из состояния боевой готовности. Специалист поясняет, что такой эффект "глубокого давления" особенно полезен при тревожности, бессоннице и эмоциональном выгорании. Вес одеяла должен составлять примерно 10% от массы тела человека.
Второй совет может показаться бытовым - надевать тёплые носки на ночь. Когда человек мёрзнет, тело остаётся в напряжении. Тепло же даёт сигнал нервной системе о том, что можно расслабиться, что облегчает засыпание. Для этого подойдут носки из натуральных материалов с мягкой резинкой.
Третий приём - вслух называть свои эмоции. Чётко произнесите: "Я сейчас злюсь" или "Я чувствую страх". По словам Леоненко, это активирует зону мозга, ответственную за логику. Вы перестаёте быть эмоцией и становитесь её наблюдателем, что снижает накал переживаний. Говорить о чувствах нужно без обвинений - например, "Я чувствую разочарование".
Четвёртая рекомендация - "плакать по расписанию". Речь не о спонтанных слезах, а о выделении безопасного времени для проживания накопленных эмоций, чтобы предотвратить срывы. Психолог предупреждает, что при тяжёлых переживаниях или депрессии этот метод может не подойти и нужна помощь специалиста. Такие рекомендации со ссылкой на специалиста дает tsn24.ru.
Пятый способ - погладить себя по голове, как это делала мама в детстве. Такое самоприкосновение активирует чувство поддержки и заботы. Для психики это сигнал безопасности. Важно делать это без иронии, с внутренним принятием.
Эксперт подчёркивает, что эти методы не заменят психотерапию, но станут хорошим инструментом ежедневной заботы о себе. Попробуйте самый странный для вас совет - возможно, именно он поможет найти внутреннее спокойствие.
Уважаемые читатели "Царьграда"!
Присоединяйтесь к нам в соцсетях ВКонтакте, Одноклассники, Telegram.
Подписывайтесь на наш канал в Дзене. Там все самое интересное.
Если вам есть чем поделиться с нами, присылайте свои наблюдения, вопросы, новости на электронную почту kuzbas@tsargrad.tv