Подписывайся на канал в ТГ: https://t.me/clubanyradxa/1135
Эмоции — важнейший регулятор поведения и ориентир в жизни. Они как защитный жилет, который всегда с собой. Без эмоций человеку было бы непонятно, где «хорошо», а где «плохо», а его нервная система (да и весь организм) были бы тяжело травмированы. Но в обществе принято делить эмоции на плохие и хорошие, а точнее — на социально одобряемые и неодобряемые.
Почему некоторые эмоции не нравятся и пугают
С самого раннего возраста человека начинают пугать негативные эмоции. Потому что совершенно непонятно, чего от них ожидать и как реагировать. Например, никому не нравится, когда злятся близкие люди. Неясно, как действовать, чтобы не навредить им и себе, и как, реагируя симметрично, не выглядеть плохими в этот момент.
Кроме того, если человек раздражается или злится, это не одобряется обществом. Принято считать, что такие эмоции надо держать при себе, а не демонстрировать окружающим. Не создавать другим дискомфорт. Однако игнорировать негативные эмоции неправильно, да и невозможно.
Почему подавить эмоцию невозможно
Подавление эмоций — это миф. Испытывая гнев, можно смолчать, сжав зубы и кулаки. Но эмоция останется в теле, она никуда не исчезнет. Она затаится внутри и будет ждать следующего триггера (события, вызывающего переживание). Пока человек сдерживает эмоцию, он ощущает физический дискомфорт, головную боль, чувствует себя постоянно раздраженным. В итоге напряжение все равно выливается в ссору или конфликт.
К тому же, постоянно подавляя эмоции, человек рискует заболеть. Это не чистая психосоматика по принципу «болит горло — это от невысказанного гнева», так напрямую оно не работает. Но в любой болезни есть компонент соматики и психосоматики.
Вот что на самом деле можно сделать с негативными эмоциями:
1. Научиться выражать их экологично.
2. Научиться оттормаживать себя, когда все внутри кипит.
3. Разобраться в ситуации, которая вызывает эмоции, и решить проблему.
Как выражать эмоции экологично
Экологично проявлять эмоции — это выражать их, не нанося вреда окружающим. Говоря простым языком, чтобы не получалось, что одному человеку стало легче, а другому при этом стало хуже. Один из вариантов — использовать «я-сообщения»: вместо обвинений в адрес другого говорить о своих переживаниях. Не «ты негодяй!», а «я злюсь, мне неприятно». Самое эффективное — это проговаривать ситуации на этапе начального недовольства, а не доводить до состояния, когда хочется выпалить много неприятных слов.
Как контролировать негативные эмоции в моменте: 9 способов
Кажется, невозможно глубоко дышать или считать, когда все бесит. На самом деле, некоторые лайфхаки по контролю эмоций работают. Просто нужно подобрать свой. Вот несколько вариантов.
1. Выйти из конфликта до взрыва и подышать. Если ситуация выводит из себя, не стоит ждать момента, когда чувства перекроют здравый смысл. Разумнее всего решить проблему до того, как эмоции выйдут из-под контроля. Если решить проблему прямо сейчас невозможно, лучше отойти от человека, который вызывает гнев, или покинуть комнату на какое-то время. После этого можно досчитать до 10, подышать «четырьмя квадратами», попить воды.
Как дышать четырьмя квадратами:
вдыхаем четыре секунды;
задерживаем воздух на четыре секунды;
выдыхаем четыре секунды;
задерживаем дыхание на четыре секунды.
2. Отложить ссору на час. Если очень хочется наговорить кому-нибудь неприятных вещей, можно сказать себе: «Я сделаю это, но… через час». За это время эмоции поутихнут и, вероятно, разговор получится не таким чувствительным.
3. Сделать несколько физических упражнений. Сбросить напряжение в мышцах, которое появляется от негативных эмоций, можно на спортивной площадке. Если спортивная площадка или поход в зал в моменте недоступны, достаточно сделать несколько приседаний, подтягиваний, пробежаться или попрыгать через скакалку. Но важно, чтобы само по себе занятие не вызывало раздражения, иначе можно обозлиться на «обидчика» еще больше.
Кандидат психологических наук Лариса Суркова
#психология