Если честно, я долго думал, что изменения возможны только через радикальные меры: спортзал, строгие диеты, жесткий режим.
Но реальность оказалась гораздо спокойнее — и, что важно, устойчивее.
Мой день сегодня начался максимально просто.
Утренний ритуал, который запускает день
Сразу после подъёма — стакан тёплой воды.
Без добавок, без «магии», просто чтобы мягко включить организм.
Затем — 5 минут движения.
Иногда это лестница, иногда ходьба на месте. Главное — не интенсивность, а сам факт старта.
И короткая силовая часть:
отжимания по схеме 20–10–10–5–5.
Не на рекорд, не «до отказа», а чтобы тело вспомнило, что оно живое.
Когда работа сидячая, движение приходится возвращать
До 16:00 день был полностью рабочим:
ноутбук, телефонные разговоры, задачи, которые не предполагают активности.
После — плотное движение по делам, но в рамках одного района.
И здесь я снова сделал простой выбор: везде идти пешком.
Автобус — только для переезда между районами.
Всё остальное — шагами.
На момент написания этого текста движение ещё продолжается, а на шагомере уже больше 4 000 шагов.
Прохладно, но именно мороз даёт ощущение бодрости и ясности.
Питание и внимание к сигналам тела
В течение дня я использую простые приёмы:
перед приёмом пищи — масло с лимонным соком,
стакан воды вместо автоматического перекуса или сладкого.
Важно: сам рецепт я подробно разбираю в Telegram-канале, здесь лишь описываю принцип.
Интересное наблюдение — аппетит становится спокойнее, а работа кишечника заметно улучшается без давления и ограничений.
Малые действия, которые возвращают телу баланс
Это не про подвиги и не про силу воли.
Это про ежедневные ритуалы, которые постепенно возвращают контакт с телом.
Если вам близок такой путь — без насилия над собой,
я подробно делюсь этим опытом в Telegram.
👉 Канал «Лёгкая жизнь» t.me/legkoeveryday
