Привет, друзья. Как я соединила 2 диеты и подстроила под свой организм в 45 лет. Три месяца живу на фруктах и овощах — и не голодаю. Почему-то жир откладывается больше всего на животе и я выгляжу, как беременная, хотя остальное тело без лишнего жира.
Подсказала Итальянскую диету коллеги мужа- врачи. Он одобрил, но сказал, что очень мало белка в этой диете. Что мы решили?
✅️Сделать коррекцию диеты и подстроить под мой организм Наши продукты, которые всегда везде можно купить. Дело в том, что мои почки ненавидят соль, а желудок кислое...
+Добавили интервальное голодание: 12 часов только пью (воду, чай), а в оставшиеся 8 часов — ем.
Вот что получилось, что не очень и стоит ли пробовать?
Главное правило простое: фруктов и клетчатки едим много, а всей остальной еды — в три раза меньше, чем привыкли. В меню — фрукты, овощи, орехи и яйца, гречка.🥦🥬🥒🍎🍅🧅🧄🥚 Бананы? Я их ограничила: да, от них легко поправиться. Ем 3 раз за 8 часов в день.
Сценарий такой
Лечь в 23.00; встать в 7.00, попить сок, чай и сьесть немного орешков, яблоко на завтрак. Плотно поесть можно в 11.00— как раз прошло 12 часов без еды. Яблоки, груши, рыба минтай, помидоры, огурцы гречка, брокколи, добавить соус вкусный
Сила воли: не соблазняться на бутерброд с колбасой или сыром, жирное и сладкое после 18.00. исключаем, -остальное можно
✅️ Ходить пешком с нагрузкой- сумка с фруктами, это лучше для стройной фигуры, чем ездить на машине.
На тарелке % соотношение
• Фрукты (яблоки, груши, цитрусовые, ягоды) — на перекус.23%.
• Кислые лимоны, киви, мандарины 2%
• Цитрусовые 5% потому, что лишняя кислота не всегда полезная для желудка
• Овощи (огурцы, помидоры, зелень, брокколи) — почти в каждом приёме пищи.30%
• Орехи (миндаль, грецкие) — небольшая горсть в день.10%
• Яйца, птица, рыба — 2–3 штуки в неделю! Только тушеные или вареные , на масле не жарьте! Не жирные:
курочка, индейка, рыба минтай ( без сала и свинины)20%
• Питьё — вода не газированная, чай, иногда соки из маркета, но там много сахара.
Хлеб- 10%,
В семье можно приспособиться
Детям и мужу можно тоже самое и ещё + жареное, жирное, сладкое на 450% больше, чем вам.
Так и так выгоднее меньше кушать!
Сезонность важна😷
Питание сильно влияет на иммунитет в период ОРВИ, важна роль жира и белков в продуктах в профилактике простуды, —поэтому лучше подождать
Что изменилось за три месяца
• Сбросила 4 кг — не рекорд, но ощутимо. Жир заметно слез с живота и бёдер. И главный плюс, я не голодала!
• Меньше отечности -мешков под глазами
• Кожа стала лучше, давление норма.
• Чувствую лёгкость, нет тяжести после еды.
Плюсы, которые радуют
• Не мучает голод: ем часто, но мало.
• Много витаминов и клетчатки.
• Большой плюс. Готовить просто, не трачу время на сложные блюда. Не надо все время драить сковородки от жареного на масле.
• Экономию заметила: меньше покупаю полуфабрикатов, где как правило много жира и соли!
Маленькие неудобства
• Следить за временем при интервальном голодании не всегда удобно.
• Фрукты быстро усваиваются — хочется есть чаще.
• С тоской смотрю на пирожные, которых можно только 5%
Вывод
• метод работает, но нужно большое желание похудеть и дисциплина. Он подойдёт, если:
• готовы планировать приёмы пищи;
• можете выделять время на готовку.
из моего опыта:
• Обязательно ходить пешком, после сидящий работы.
• Не пересиливайте себя, иногда можно отойти от правил — я ела торт в течении 8 часов, и всего 2 куска с чаем.
Перед началом посоветуйтесь с врачом, особенно если есть хронические болезни, спросите, что из этих перечисленных продуктов вам нельзя? Если готовы меняться — попробуйте: у нас получилось, и у вас получится! Это мои рекомендации на основе личного опыта.
Спасибо всем, кто нажимает кнопку "Поддержать" ! 🐭🐹🐭 на содержание трёх моих шиншилл, клички: Шинишик, Зая и Бельчуша🐾💗 А вот и они: ссылка на видео.
