Вечер добрый, друзья!
Сегодня провела групповой сеанс для коллектива одной замечательной компании. Прекрасные, открытые люди. Все ушли в позитивном настроении, а я — с букетом благодарности (и в прямом смысле тоже 😊).
В качестве домашнего задания я дала им одну сильную технику осознанности. Делюсь ей и с вами — она того стоит.
👉 Техника «100$» (Сто долларов).
Её цель — стать богаче эмоционально, понять свой внутренний душевный баланс и увидеть «цену» своих мыслей.
Как это работает:
1. Выбираем день. Самый обычный, с рутиной и делами.
2. Ставим будильник на каждые 30-60 минут (например, с 8:00 до 20:00).
3. Открываем «эмоциональный счёт». Мысленно кладём на него 100$ (так психологически приятнее).
4. Живём своей жизнью. Но каждый раз при звонке будильника проводим мгновенный аудит:
· +100$, если в этот момент вы думали о хорошем, улыбались, строили планы, были в нейтральном или приятном состоянии.
· -100$, если ловили себя на зависти, раздражении, беспокойстве, бесцельном скроллинге или самокопании.
· 0$, если был «полный штиль» — ни плюса, ни минуса.
5. Фиксируем (по желанию). Записывайте почему начислили или списали «деньги». Это — ключ к анализу.
В чём фокус?
Когда вы знаете, что через полчаса прозвенит «чек-ин», невольно начинаете чаще выбирать более созидательные мысли. Вы учитесь замечать свое состояние здесь и сейчас.
Для чистоты картины и формирования навыка попробуйте провести этот эксперимент 2-3 раза в неделю.
Практикуйте осознанность! Наши мысли имеют свою «цену». 💫
Как вам техника? Будете практиковать?
#психология #осознанность #техника #самопознание #эмоции #практика #психологольгаверхотурова#вголовеупсихолога
