Рецепты из меню Марины для похудения с КБЖУ День 25.

10:00 Овсяноблин с творогом и ягодами

Овсяноблин с творогом и ягодами

Ингредиенты (1 порция):

Яйцо — 1 шт. (50 г)

Овсяные хлопья — 30 г

Молоко 2,5% — 50 мл

Творог 5% — 80 г

Ягоды — 70 г (черника, голубика)

Подсластитель (эритрит) — 5 г (по желанию)

Соль щепотка

Приготовление: смешать хлопья + яйцо + молоко, дать постоять 5 мин, выпечь блин; внутрь творог с подсластителем и ягоды.

КБЖУ: 404 ккал / Б 29 г / Ж 15 г / У 39 г

12:00 Лимонные печенья без сахара (2-й день)

Лимонные печенья без сахара

(партия (рецепт) из Дня 24 ; 12 шт. на 2 дня):

Порция Марины: 6 шт.

КБЖУ: 750 ккал / Б 24 г / Ж 66 г / У 18 г

14:00 Тефтели в томатном соусе + цветная капуста

Тефтели в томатном соусе + цветная капуста

Ингредиенты (1 порция):

Фарш индейки — 180 г

Лук — 40 г

Яйцо — 1/2 шт. (25 г)

Томатная паста/протёртые томаты — 150 г

Масло — 5 г

Цветная капуста — 250 г

Соль, специи

КБЖУ: 520 ккал / Б 44 г / Ж 26 г / У 27 г

Приготовление:

1. Цветную капусту разобрать на соцветия, отварить 3–4 минуты в кипящей подсолённой воде, затем откинуть на дуршлаг. Когда она стечёт, запечь в аэрогриле без масла, или поджарить на пустой антипригарной сковороде.

2. Лук мелко нарезать и слегка обжарить на масле до прозрачности.

3. В миске смешать фарш, обжаренный лук, яйцо, соль, перец и специи. Хорошо вымесить фарш до однородности.

4. Сформировать небольшие тефтели (около 4-5 шт.).

5. В сковороду выложить томатную пасту или протёртые томаты, добавить 100 мл воды, перемешать и довести до кипения.

6. Аккуратно поместить тефтели в соус, накрыть крышкой и тушить на слабом огне 15 минут. .

18:00 Салат с тунцом и яйцом

Салат с тунцом и яйцом

Ингредиенты (1 порция):

Тунец консервированный в собственном соку (слить) — 120 г

Яйцо варёное — 1 шт. (50 г)

Огурец — 150 г

Помидоры — 150 г

Листья салата — 60 г

Оливковое масло — 10 г

Соль/лимон

КБЖУ: 437 ккал / Б 41 г / Ж 24 г / У 14 г

Подарок автору

Актуальные промокоды в Самокат 🔥

Ссылка на приложение:

https://samokat.prfl.me/tatablog/guf11e?erid=2VtzqwPJuWs

TY4PCK - скидка 400 ₽ на первый заказ от 900 ₽

🔥 QPPOMA9 — скидка 50% на первый заказ от 700 ₽ (максимум 500 ₽, не суммируется со скидками)

Промокоды действуют до 31.01.2026

Реклама. ООО "Умный Ритейл", ИНН 7811657720. erid: 2VtzqwPJuWs