Врач Невзоров рассказал о том, как студентам избежать дефицита сна, диспепсии и «гаджет-синдрома»

Студенческие годы — яркий этап жизни, но и он сопряжен с определенными рисками для здоровья. Нерегулярное питание приводит к проблемам с желудком, а время, проведенное у компьютера или смартфона, может спровоцировать гаджет-синдром. Врач-эксперт Цифровой Клиники Страхового Дома ВСК Владимир Невзоров объяснил, как справляться с самыми распространенными проблемами со здоровьем студентов.

Фото: правительство ПК

Диспепсия: когда желудок "бунтует"

Дискомфорт, тянущая боль, изжога и ощущение распирания в эпигастрии нередко принимают за гастрит. Корректнее называть это диспепсией. У молодежи она возникает из-за гиперчувствительности желудочной оболочки к раздражителям. Учеба и тревога из-за сессии вызывают истощение, сбой графика сна и отдыха — ключевые "психосоциальные" триггеры. Также диспепсию усугубляют противовоспалительные препараты, антибиотики, а также пищевая аллергия или инфекция H.pylori. Симптомы усиливаются от отдельных блюд, но те лишь провоцируют, а не запускают процесс.

Предотвратить диспепсию легко: питайтесь сбалансированно и разнообразно (через каждые 4 - 5 часов), откажитесь от вредных привычек, нормализуйте сон, больше двигайтесь. Нет времени на полноценные 3-4 приема пищи? Перекусите полезным: фруктами, сухофруктами, овощами, орехами, батончиками из цельных злаков и йогуртами.

Сгенерировано нейросетью

Синдром раздраженного кишечника (СРК): боль, диарея и стресс

Синдром раздраженного кишечника — нарушение ЖКТ, где боли коррелируют с изменениями стула: диареей, запорами и спазмами. Главный провокатор — эмоциональное напряжение. Стресс заставляет кишечник сокращаться и менять перистальтику. У студентов пик приходится на предэкзаменационный период. Усугубляют проблему студенческие ошибки в питании: переедание перед экзаменами, избыток кофеина и энергетиков, нерегулярные приемы пищи, жирный фастфуд, нарушение микрофлоры кишечника из-за неправильного питания и недостаток физической активности.

Специфической профилактики нет, но исследования подтверждают пользу антистрессовых практик: релаксация мышц, аутотренинг, дыхание диафрагмой, медитация. Нужен полноценный отдых и спорт. Если не помогло, опробуйте low-FODMAP-диету: минимизируйте продукты, вызывающие брожение и раздражение слизистой кишечника (молочку, отдельные фрукты, бобовые, сахарные спирты). Ведите дневник еды для выявления триггеров. На старте — спазмолитики для кишечника, можно заранее перед экзаменом.

Дефицит сна: когда организм требует отдыха

Парочка бессонных ночей — и наступает хроническая усталость. Без режима падают фокус, кратковременная память и эффективность. Взрослому требуется 7 - 9 часов сна. Не выходит? Фиксируйте время отхода ко сну и подъема — это синхронизирует внутренние часы. Соблюдайте гигиену сна: комната прохладная (16-19°C), темная, бесшумная, с удобной постелью.

Сгенерировано нейросетью

Гаджет-синдром: данность цифровой эпохи?

Гаджет-синдром — это не самостоятельная болезнь, а реакция на длительную работу перед экраном. Глаза краснеют, слизистая иссыхает, может появиться головная боль. Следуйте рекомендациям, чтобы снизить нагрузку на зрение:

- правило "20 - 20 - 20": каждые 20 минут смотрите 20 секунд на предмет в 6 метрах от вас. Это помогает глазным мышцам расслабиться;

- расстояние: держите телефон не ближе 30 см, компьютер — 50 см;

- сознательно моргайте чаще;

- делайте часовой перерыв: походите, разомнитесь;

- не работайте в темноте и не садитесь напротив яркого окна. Подстраивайте яркость экрана под окружающее освещение;

- если проводите за экраном 6+ часов в день, используйте очки с фильтром синего света;

- контролируйте влажность в комнате.

Сгенерировано нейросетью

Когда вы смотрите в телефон или на монитор часами, глаза подвергаются целому набору стрессов. Мы редко моргаем, когда сосредоточены на экране — слизистая глаз пересыхает, взгляд все время сфокусирован на близком расстоянии. Глазные мышцы "застывают" в одном положении и устают. Неправильная поза вызывает напряжение мышц шеи и спины. Если симптомы гаджет-синдрома уже появились, не игнорируйте их. Обратитесь к офтальмологу, который выяснит, нет ли других причин проблем со зрением, подберёт увлажняющие или противовоспалительные капли. При необходимости назначит очки или линзы. Даст индивидуальные рекомендации по гимнастике для глаз, — подытожил врач Владимир Невзоров.