10:00 Яйца + сыр + овощи
Ингредиенты (1 порция):
Яйца — 2 шт. (100 г)
Сыр твёрдый — 30 г
Огурец — 150 г
Помидор — 150 г
Оливковое масло — 5 г
Перец черный, соль.
Приготовление:
Яйца сварить. Сыр порезать. Сделать салат из огурца и помидора с оливковым маслом. Посолить, поперчить.
КБЖУ: 451 ккал / Б 26 г / Ж 35 г / У 10 г
12:00 Банановый хлеб без сахара (на 2 дня)
Ингредиенты (на форму, 8 кусочков):
Банан очень спелый — 200 г
Яйца — 2 шт. (100 г)
Овсяная мука/перемолотые хлопья — 80 г
Йогурт натуральный 2–3% — 80 г
Разрыхлитель — 8 г
Корица — 2 г, соль
Приготовление:
Размять банан, вмешать яйца и йогурт, затем сухие ингредиенты; выпекать при 180°C 30–35 мин.
Выход: 8 кусочков.
Порция Марины: 4 кусочка.
КБЖУ (4 кусочка): 340 ккал / Б 14 г / Ж 9 г / У 52 г
14:00 Куриная печень с луком + гречка
Ингредиенты (1 порция):
Куриная печень — 200 г
Лук — 80 г
Масло — 10 г
Гречка (сухая) — 40 г
Соль, перец
Приготовление:
Гречку сварить; печень быстро обжарить с луком на масле, добавить немного воды, потушить, не пересушить.
КБЖУ: 546 ккал / Б 41 г / Ж 25 г / У 45 г
18:00 Запечённая рыба + огурцы и зелень
Ингредиенты (1 порция):
Филе трески/хека — 220 г
Масло оливковое — 5 г
Огурцы — 200 г
Зелень — 10 г
Соль/лимон
Приготовление:
1. Филе трески или хека посолите, сбрызните соком лимона, оставьте на 10 минут.
2. Рыбу выложите в форму, сбрызните оливковым маслом.
3. Запекайте в аэрогриле или духовке 20-25 минут (в аэрогриле — на решётке, режим «Рыба»).
5. Готовое блюдо посыпьте свежей зеленью.
6. Сделайте салат из огурцов с оливковым маслом.
**КБЖУ на порцию:** 280 ккал / **Белки** 48 г / **Жиры** 7 г / **Углеводы** 6 г