- Сон «переписывает» иммунную память
Во время глубокого сна (фаза медленного сна) иммунные клетки «сканируют» организм и запоминают патогены. Недостаток сна (менее 7 часов) снижает выработку антител на 40–60% после вакцинации. Источник: Nature Reviews Immunology, 2023. - Ходьба активирует гены долголетия
30 минут быстрой ходьбы в день запускают экспрессию гена SIRT1, который:
- замедляет старение клеток;
- улучшает чувствительность к инсулину;
- защищает нейроны от дегенерации.
Источник: Cell Metabolism, 2022.
- Микробиом кишечника управляет настроением
90% серотонина (гормона счастья) синтезируется в кишечнике. Дисбактериоз снижает его выработку, повышая риск тревожности и депрессии. Источник: Gut, 2023. - Сидячий образ жизни укорачивает теломеры
У людей, проводящих более 8 часов в день сидя, теломеры (защитные концы хромосом) короче на 15% по сравнению с активными ровесниками. Это эквивалентно ускоренному старению на 5–7 лет. Источник: British Journal of Sports Medicine, 2021. - Холод тренирует бурый жир
Кратковременное воздействие холода (например, душ 2–3 минуты при +20 °C) активирует бурую жировую ткань, которая:
- сжигает калории в 5 раз эффективнее белой жировой ткани;
- снижает уровень глюкозы в крови;
- повышает чувствительность к инсулину.
Источник: New England Journal of Medicine, 2022.
