Морозы, снегопады – характерная погода для января в наших широтах.
Синоптики сообщают, что минувшая ночь в Москве стала самой холодной с начала зимы. На опорной столичной метеостанции «ВДНХ» минимальная температура воздуха составила −18,5°, а в Тушино −21,0°. Еще холоднее было в Новой Москве: в Михайловском температура опускалась до −27,6°.
По прогнозам, ближайшей ночью в столицу, в сопровождении снегопадов, придут более теплые воздушные массы и ночью будет −10…−12°.
Ну а Мосэкопатруль в преддверии очередной порции снежных осадков советует прислушаться к рекомендациям специалиста и научиться ходить по снегу правильно и безопасно. Рассказывает Ярослав Гурин, доцент Пироговского университета, кандидат медицинских наук.
– Простыми словами: ходьба по сугробам – это силовая тренировка с элементами кардио, где каждое движение требует преодоления дополнительного сопротивления и контроля над равновесием.
Глубокий, рыхлый, свежевыпавший снег – максимальная нагрузка на все перечисленные группы. Каждый шаг – это выпады с отягощением собственного тела.
Утоптанный, но неровный снег с колеями – пиковая нагрузка на стабилизаторы голеностопа и колена. Высокий риск подвернуть ногу.
Плотный наст требует специфического навыка: сначала проломить корку, затем вытащить ногу. Акцент на мышцы-сгибатели бедра.
Неправильная техника ведет к переутомлению, болям в пояснице и высокому риску травм суставов и связок.
Важнейший этап – правильный подбор обуви и экипировки.
Высокие, непромокаемые ботинки с жёсткой фиксацией голеностопа и агрессивным протектором – это ваш «фундамент».
В одежде нужна многослойность. Вы быстро вспотеете от непривычной нагрузки, а потом можете замерзнуть.
Техника шага (ключевые отличия от обычной ходьбы):
- Укоротите шаг. Не пытайтесь шагать широко. Короткие, контролируемые шаги эффективнее и безопаснее.
- Поднимайте колени выше, чтобы легче было вынимать ногу из снега. Представьте, что маршируете.
- Ставьте ногу на всю стопу сразу, а не с пятки. Это увеличит площадь опоры и улучшит стабильность.
- Переносите вес полностью на переднюю ногу, прежде чем оторвать заднюю. Убедитесь в устойчивости.
- Используйте палки для скандинавской ходьбы. Это кардинально меняет ситуацию: вы разгружаете суставы нижних конечностей и переносите часть нагрузки на верхний плечевой пояс, делая движение более эффективным и безопасным.
Чего делать нельзя?
Не торопитесь. Высокий темп на такой нагрузке быстро приведет к мышечному истощению и потере контроля.
Не ходите с руками в карманах. Вам нужны свободные руки для балансировки.
Не наклоняйте корпус сильно вперед. Держите спину максимально прямой, работайте ногами.
📱 Мы в TG t.me/mosecopatrol
📱 Мы в ВК vk.com/mosecopatrol