Запор — серьезная проблема, которая волнует многих, вне зависимости от возраста. И это не просто неудобство, вызывающее дискомфорт, это реальные риски для здоровья. Причин запоров много, детально я писала о них ЗДЕСЬ.
Сегодня хочу обратить внимание на продукты, которые стоит включить в рацион, чтобы почувствовать облегчение.
Важно!
Добавление в питание этих продуктов не отменяет вашего визита к врачу — нужно разобраться с причиной!
ТОП-5 ПРОДУКТОВ ОТ ЗАПОРОВ (и сколько их есть)
1. Киви
Киви — лидер среди продуктов от запора. Исследования показали: ежедневное употребление 2 киви в течение 4 недель увеличивает частоту стула и уменьшает дискомфорт. Это происходит благодаря сочетанию растворимой и нерастворимой клетчатки, а также ферменту актинидину.
Сколько: 2 плода (150–200 г) каждый день.
2. Свекла
Содержит клетчатку, магний и органические кислоты, которые мягко стимулируют работу кишечника.
Сколько: 150–200 г варёной или запечённой свеклы в салате с ложкой растительного масла. Можно добавить немного зелени по вкусу.
3. Чернослив
Классический продукт против запора благодаря сорбитолу (он оказывает мягкое слабительное действие) и клетчатке.
Сколько: 4–6 ягод (30–50 г) в день, можно залить теплой водой на ночь и съесть утром.
4. Овсянка
Источник бета-глюкана — растворимой клетчатки, которая удерживает воду и делает стул мягче.
Сколько: 40–50 г сухих овсяных хлопьев (1 порция каши) ежедневно. Дополнительно добавляйте фрукты или ягоды.
5. Льняное семя
Помогает за счёт клетчатки и слизи, которая облегчает продвижение пищи.
Сколько: 1 столовая ложка молотых семян (10 г) в кашу или йогурт, обязательно запивать водой.
Совет:
- при увеличении количества клетчатки в рационе пейте не менее 1,5–2 литров воды в день, иначе эффект может быть обратным.
5 простых шагов, чтобы наладить стул без лекарств
- Начните утро со стакана тёплой воды — это запускает перистальтику.
- Меняйте рацион постепенно, добавляя овощи по вкусу (лучше тушеные), фрукты, цельнозерновые продукты.
- Пейте достаточно воды — минимум 1,5–2 литра в день.
- Двигайтесь каждый день: даже 20 минут ходьбы стимулируют кишечник.
- Создайте утренний ритуал — завтракайте спокойно, не спеша, и не подавляйте естественные позывы.
Еще больше полезных материалов вы найдете в моем ТГ-канале.