Зимой на улицах Ростова нередко встретишь местных жителей, которые бегают по улицам города в футболке и шортах. Зимние пробежки в мороз манят ростовчан свежим воздухом и возможностью закалить свой организм, но стоит ли рисковать здоровьем?
Бег зимой действительно способен укрепить организм, но превращать это в экстремальное испытание не стоит. Об этом рассказал врач-терапевт Николай Бойко. По его словам, польза от зимних пробежек напрямую зависит от состояния здоровья и уровня подготовки бегуна.
— Для здорового человека без хронических заболеваний пробежки зимой неопасны и даже полезны. Они укрепляют сердечно‑сосудистую систему, повышают иммунитет и снижают уровень гормона стресса — кортизола. Но при этом важно понимать риски, — объясняет Николай.
По словам врача, наибольшая угроза связана с переохлаждением, особенно если человек вспотел и оказался на ветру или сыром воздухе. Холод раздражает дыхательные пути, провоцируя кашель, жжение и даже бронхоспазм у предрасположенных людей.
— Если человек страдает астмой, недавно перенёс ОРВИ или имеет сердечно‑сосудистые проблемы, холодные пробежки могут быть опасны. Сосуды сужаются, пульс повышается, и это создаёт нагрузку на сердце, — уточняет специалист.
А вот что касается особо закаленных товарищей, которые бегают зимой без одежды или в легких шортах, такую форму тренировки могут позволить себе только подготовленные спортсмены.
— Профессионалы выходят на трассу уже разогретыми, бегают короткие дистанции, а после сразу надевают тёплую одежду. Их спортивная экипировка — не простая футболка, а термоматериалы, сохраняющие тепло. У них это может быть закаливание, но копировать это поведение обычным людям нельзя, — подчёркивает Николай Бойко.
Попытки повторить жаркие пробежки без опыта очень опасны. Они не укрепляют иммунитет, а наоборот, могут его ослабить. Длительное переохлаждение снижает барьерные функции слизистых и повышает риск заболевания ОРВИ. Также перегружается сердечно-сосудистая система.
Оптимальная температура для зимних пробежек — от -5 до -10 градусов при слабом ветре. Главное — разогреться перед выходом, надеть тёплое многослойное и «дышащее» бельё и не переусердствовать с длительностью тренировки. Если бегать не по льду, сделать разминку и одеться правильно — зимняя пробежка благотворно повлияет на организм.