Вы решили пробежать свою первую гонку с препятствиями?
В этой статье я поделюсь своим опытом и опытом других атлетов. Расскажу какие ошибки чаще всего совершают атлеты, бегающие гонки с препятствиями (OCR).
Первое, с чего стоит начать, это предстартовая подготовка. Гонки с препятствиями – довольно сложный и многофункциональный вид спорта. Не стоит пренебрегать подготовкой к гонке. Бегайте, развивайте физическую силу и выносливость (в меру конечно же). То, что на первый взгляд, может показаться легко, может таковым совершенно не являться. Часто новички смотрят на прохождение трассы или препятствий опытными атлетами, и конечно же у них закрадывается мысль, что, если он так легко проходит, значит и я так смогу. Это так не работает. Опытные спортсмены годами тренируются и развивают все физические и психологические аспекты, чтобы показывать такой высокий результат, и это все не просто так. Относитесь к дистанции с неким уважением! Готовьтесь обязательно!
- Также важно, что к гонке нужно готовиться далеко заранее, не за два дня до начала забега. Да, такое часто бывает. Атлеты идут в зал за два три дня до начала гонки, делают сложные и изматывающие упражнения, срывают мозоли, забивают и закисляют мышцы, а затем с уставшим организмом едут на старт. Помните, что к каждой гонке вам необходимо грамотно подвестись!
Обязательный пункт – это прохождение медицинского обследования! Важно грамотно его пройти и получить соответствующую справку о допуске вас на гонку! Не пренебрегайте качеством обследования, это все же ваше здоровье, самое важное, что у вас есть!
Сюда же можно включить и разминку перед забегом. Очень часто начинающие спортсмены вообще не делают никакой разминки. Почему необходимо разминаться перед стартом:
- Вы снижаете риск получения травмы;
- Быстрее включаетесь в процесс;
- Упрощаете прохождение дистанции.
Я обязательно перед стартом выполняю разминочный комплекс на все основные группы мышц. Если есть возможность полазить немного на руках - я это делаю, но без фанатизма. Далее небольшая легкая пробежка, минут 10-15 и за несколько минут до старта прохожу в стартовую зону, уже разогретым и готовым к гонке.
- Обязательно выспитесь перед гонкой. Конечно перед первым забегом у вас в голове будет куча мыслей, но важно помнить: сон - это ваш лучший друг в данной ситуации. Он поможет восстановиться и отлично чувствовать себя на старте и в процессе прохождения дистанции.
- В вечер и на утро перед гонкой сильно не переедайте, естественно никакого алкоголя, курения и прочих вредных привычек! Но покушать надо, овсяная каша, как самый популярный пример.
- Не экспериментируйте с различными добавками и гелями, особенно которые вы никогда не принимали до этого. Вы не знаете, как та или иная добавка скажется на вашем организме и самочувствии. Поэтому осторожность будет вам в плюс!
- Заранее позаботьтесь о дороге на гонку/с гонки. Бывает, что организатор предоставляет трансфер от пункта А в пункт B. Бывает, что трансфер отсутствует. Изучите место, где будет проходить мероприятие и подумайте, каким образом вы будете добираться туда/обратно.
- Обязательно перед забегом сходите в туалет.
Следующая ошибка – это недооценка трассы. Особенно, если вы бежите в первый раз:
- Заранее ознакомьтесь с маршрутом и картой препятствий.
- Не опаздывайте на старт (особенно касается чемпионата). Организатор обычно публикует заранее время старта того или иного формата. В случае опоздания вас могут попросить перейти из категории чемпионата в категорию масс-старта и придется бежать в свободном режиме. Могут не допустить на старт. Тут уже каждый организатор применяет свои меры, которые заложены в регламенте. Сюда же можно отнести потерю стартового чипа или манишки, в случае нарушения могут не допустить до гонки или же придется заплатить штраф.
- Не стартуйте слишком быстро (частая ошибка начинающих бегунов). Это необходимо, чтобы максимально правильно рассчитать свои силы на всю дистанцию. Слишком быстрый старт может вымотать вас в самом начале, что осложнит дальнейшее прохождение дистанции.
- В первый раз бегите спокойно, не торопитесь, ваши победы еще впереди. Сейчас задача просто познакомиться с трассой, получить удовольствие, понять, где ваши слабые стороны и что нужно тренировать на будущие гонки. Далее, приобретая опыт, вы будете постепенно выстраивать свою собственную тактику и стратегию на прохождение той или иной дистанции.
- На дистанции не спорьте с судьями и волонтерами. Внимательно слушайте, что они вам говорят. Да, конечно, судьи бывают не правы. Есть случаи, когда атлеты подают протесты после финиша. Но на дистанции, особенно если вы неопытный спортсмен, этого делать не стоит. Чаще всего, это все равно закончится тем, что вас направят на линию повтора (заново проходить препятствие) или же снимут браслет, или другой штраф, предусмотренный организатором. Особо активных могут дисквалифицировать прямо в процессе, и вы продолжите проходить трассу в свободном режиме.
- Старайтесь проходить все препятствия правильно, не пытайтесь схитрить! На чемпионате, чаще всего вас заметит судья и применит штрафные санкции, определенные организатором гонки. В масс-старте конечно вам никто ничего не скажет, в данном формате судья или волонтер может посоветовать, как проходить препятствие, но как вы его пройдете, тут уже ваш выбор. Помните, что в некоторых случаях неправильная техника прохождения препятствия может привести к травме! Если вы планируете в будущем бегать в Чемпионатах (смотри статью про форматы забегов), лучше правильно, пусть и не с первого раза, научиться проходить то или иное препятствие! Исключение: в некоторых гонках (даже в Масс-старте) за неправильное прохождение, срыв с препятствия или за отказ от прохождения вы будете делать штрафные берпи или побежите штрафной круг. Все зависит от той или иной гонки. Читайте регламент. Если вы чувствуете, что предстоящее препятствие для вас на данный момент является слишком сложным или травмоопасным, лучше его не проходить и пропустить. Помните - здоровье важнее!
- Обязательно ответственно отнеситесь к правильной экипировке на гонку. Подробно об этом я расписал в отдельной статье на моем канале.
- На гонках чаще всего запрещено использование клеящих веществ, металлических шипов, крюков и др. Обратите внимание, что Магнезия может быть тоже запрещена, на этом часто попадаются новички. Внимательно читайте регламент гонки!
Спасибо, что дочитали до конца! Буду рад вашей активности в комментариях!