​​КТО ВАША ПОДДЕРЖИВАЮЩАЯ ФИГУРА

​​КТО ВАША ПОДДЕРЖИВАЮЩАЯ ФИГУРА?

Привет, друзья! Бывало ли такое, что во время конфликта, или когда вы совершали ошибку, человек, от которого вы ожидали нападения или равнодушия, давал вам понять, что он на вашей стороне? Это мог быть родственник, начальник, коллега или научный руководитель, которые, скажем, пытались защитить вас перед чужой критикой. И вы могли удивиться: ничего себе, а так можно? Смутиться или испугаться. И даже отметить, что вы не заросли вечным мхом деградации оттого, что один человек был к вам добрее. И что это правда помогло пережить трудный день.

Мне повезло: со мной такое случалось. О внутреннем критике мы говорим много, часто слышим его голос или видим разочарованные глаза, когда нам стыдно. В воображении могут всплывать образы тех, чье одобрение мы хотели бы получить: как они, должно быть, презирали бы меня сейчас! Как правило, мы гораздо реже думаем о другом персонаже: как бы воспринимал ситуацию кто-то, кто ясно видел бы, что я не идеален, и все равно относился бы ко мне с добротой и состраданием, в общем, был бы на моей стороне? Назовем этого персонажа сострадательной фигурой.

В терапии, сфокусированной на сострадании (CFT), воображение и моделирование надежной, поддерживающей фигуры используется, чтобы справляться со страданием. Развитие «сострадательного ума» («сострадательного я») в целом, предположительно, может компенсировать влияние травматичного опыта, способствовавшего формированию ненадежного стиля привязанности. «Что бы вы сказали другу, если бы он был на вашем месте?» — классический вопрос, который используется в любых направлениях терапии.

🔹«Да, мой приятель обошелся со мной неуважительно. Но что я хотела? Я тоже не идеальна. Скорее всего, я это заслужила». Что сказала бы на это сострадательная фигура?

🔹«Я сделала ошибку и подвела коллег. Я никчемная и лучше бы мне умереть». Что сказала бы на это сострадательная фигура?

🔹«Хочу я этого или нет, но мне надо поддерживать низкий вес, чтобы семья меня любила и уважала. Запустившие себя люди никому не нужны». Что сказала бы на это сострадательная фигура?

Мне кажется, очень интересно думать, как выглядела бы моя сострадательная фигура. Никаких ограничений нет, это буквально может быть добрый камень. Исследование, кто был бы прототипом сострадательной фигуры, также помогает найти опыт, который может стать внутренним ресурсом. Но такой опыт, правда, может и не найтись — и не стоит винить себя за это.

Можно попробовать ответить на вопросы:

1️⃣ Как выглядела бы ваша сострадательная фигура?

2️⃣ Что чувствовала бы она к вам в трудной ситуации Х?

3️⃣ Что бы она хотела сделать в этой ситуации? Что бы она хотела сделать для вас?

Возможно, чтобы ответить на эти вопросы, вам понадобится время. Я, кстати, впервые попробовала на себе это упражнение вместе с супервизоркой в начале своей практики, и тогда у меня ничего не получилось)

———

Другие посты по теме:

Что такое самосострадание?

Сочувствие к себе vs самокритика

Упражнение для самоуспокоения с помощью самосострадания

#самосострадание #самопомощь