Классические отжимания – это безусловно очень полезное упражнение для развития мышц рук, которое знают все с детства. Но знали ли вы об обратных отжиманиях? А они, кстати, тоже очень эффективные. В этом посте рассказали, как их делать.
Противопоказания
Прежде чем перейти к технике, стоит взглянуть на противопоказания:
Хронические заболевания
Воспаления и период восстановления после операций или болезни
Травмы и другие проблемы с плечами и локтевыми суставами
Травмы верхних конечностей
Также стоит отказаться от упражнения, если вы испытываете боль или дискомфорт, когда делаете упражнения на трицепс.
Если же никаких проблем нет, то можно переходить к тренировке.
Как выполнять упражнение
Найдите устойчивый стул или скамью – что-нибудь надёжное, что не соскользнёт из-под вас. Стоя впереди стула, развернитесь к нему спиной, примите сидячее положение, но не садясь на стул, то есть вы должны сидеть, как бы в воздухе, спиной к стулу впереди него, и держаться руками за край его сидушки. Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Это исходное положение.
Теперь медленно опускайте своё тело вниз, сгибая локти примерно до прямого угла. Почувствуйте, как работают трицепсы. Затем отталкивайтесь и поднимайтесь обратно, но не выпрямляйте локти полностью в верхней точке, держите их чуть согнутыми. Это даст непрерывное напряжение на мышцы.
Сделайте 3–4 подхода по 10–15 повторений в каждом.
Польза упражнения
Хорошо развивают трицепс
Помогают сделать красивые рельефные мышцы
Подтягивают кожу рук и положительно влияет на её тонус
Укрепляет плечи и верхнюю часть спины
Прокачивают грудь и дельтовидные мышцы.
Приятной тренировки!