Сегодня мы поговорим об энергии и усталости. О том самом моменте, когда вы смотрите на список дел и думаете:
«О нет, я не хочу это делать. А я ленюсь или мне правда тяжело?»
Потому что в культуре продуктивности мы привыкли подозревать себя в лени по умолчанию.
- Если нет сил — значит, плохо стараюсь.
- Если не могу начать — значит, недостаточно мотивирована.
- Если хочется лечь и смотреть в потолок — значит, что-то со мной не так.
Спойлер: чаще всего с вами всё так. Просто вы устали.
Почему мы путаем усталость с ленью
- Лень — это отказ что-то делать при наличии ресурса, но если начать — появляются силы.
- Усталость — это отсутствие ресурса, даже если желание есть. Любимые дела не приносят радости, а простые задачи кажутся неподъёмными.
Если то, что раньше радовало, теперь вызывает скуку и раздражение — это уже не лень. Если нет сил, падает мотивация, а дела, которые раньше давались легко, теперь вызывают отвращение — это сигнал. Тело и психика связаны: если тело устало, психика тоже страдает. Но проблема в том, что мы редко проверяем, есть ли у нас этот самый ресурс. Мы сразу переходим к самокритике.
Очень часто я вижу такую цепочку:
— нет энергии
— откладываю задачу
— чувствую вину
— ещё меньше энергии
И вот мы уже не просто уставшие, а эмоционально истощённые.
Важно понимать: если вам хочется быть продуктивными, но тело и голова не тянут — это не лень (лени обычно вообще всё равно).
Признаки усталости, которые мы игнорируем
Усталость — не всегда «я падаю без сил». Иногда она очень тихая и коварная.
Вот несколько маркеров:
- Сложно начинать даже простые задачи
Не потому что они сложные, а потому что мозг будто вязкий. Открыть ноутбук — уже усилие.
- Раздражительность и апатия
Вас бесит всё: люди, задачи, уведомления. Или наоборот: ничего не бесит, потому что всё равно.
- Прокрастинация без удовольствия
Вы залипаете в телефон не потому, что кайфуете, а потому что нет сил ни на что другое.
Постоянное чувство «я не делаю достаточно»
Даже если объективно вы много делаете. Если вы узнали себя хотя бы в двух пунктах — скорее всего, это не лень.
Энергия ≠ мотивация
Очень важный момент, который почему-то редко озвучивают: мотивация не создаёт энергию. Можно быть очень мотивированной и при этом абсолютно выжатой. И тогда мотивация превращается в дополнительное давление.
Энергия — это базис. Сон, питание, нагрузка, отдых, эмоциональное состояние. Если базис проседает, никакие списки дел и красивые планеры не спасут. Проверено.
Про выгорание — коротко, но честно
Здесь важно сказать пару слов про выгорание.
Выгорание — это состояние, которое накапливается, когда усталость долго игнорируют.
Основные мысли, которые я хочу здесь зафиксировать:
- выгорание часто начинается с энтузиазма
- люди выгорают не потому, что мало любят своё дело, а потому что слишком долго терпят
- отдых «по остаточному принципу» — прямой путь туда
И да, если вы постоянно думаете: «Вот закончу этот этап — и тогда отдохну»,«Сейчас не время», «Ещё немного потерплю» — это тревожный звоночек.
Как проверить: усталость это или правда прокрастинация
Предлагаю простой чек-ап. Спросите себя:
- Когда я нормально спала последний раз?
- Был ли у меня отдых без экрана за последние дни?
- Ел ли я сегодня что-то кроме «на бегу»?
- Есть ли у меня сейчас эмоциональное напряжение, которое я игнорирую?
Если хотя бы на половину вопросов ответ «нет» —
скорее всего, вам нужен не пинок, а пауза.
Что делать, если вы устали
Не «взять себя в руки», а сделать меньше, зато честно.
Несколько мягких опор:
- Снизить план
Не переписывать, не оптимизировать — а реально сократить. 1–2 ключевые задачи — уже достаточно.
- Вернуть телу сигнал безопасности
Вода, тёплая еда, движение, свежий воздух. Это банально, но это работает.
- Дать себе легальный отдых
Не «я отдохну, но мне стыдно», а «я сейчас отдыхаю, потому что это часть процесса».
- Отслеживать, а не обвинять
Усталость — это информация, а не приговор.
Мы живём в мире, где быть уставшей — стыдно, а быть постоянно продуктивной — норма. Но правда в том, что устойчивость строится не на насилии над собой, а на умении вовремя остановиться и спросить: «Что со мной сейчас происходит?» Если сегодня у вас нет энергии — возможно, это не лень, а сигнал? И его стоит услышать.
Если у вас есть темы, которые вы хотели бы обсудить в следующих выпусках, делитесь ими в комментариях. Ваша обратная связь важна! Также Вы можете обратиться ко мне за раскладом в телеграмме @kotoraya_gadaet
Благодарю за Ваше внимание и надеюсь на обратную связь!
#саморазвитие #помощь #self_care