Поздний отход ко сну негативно влияет на психическое здоровье, особенно если это происходит регулярно. Нежелательным считается засыпание после полуночи.
Это связано с тем, что сон играет критическую роль в эмоциональном восстановлении и обнулении негатива от стресса. Постоянное лишение сна лишает организм возможности эффективно справляться с психологическими нагрузками.
Причины.
Некоторые причины негативного влияния позднего отхода ко сну на психическое здоровье:
Нарушение циркадных ритмов. Внутренний график сна-бодрствования (биологические часы) не совпадает с земным циклом темноты (ночи) и света (дня).
Нарушение процессов глубокого сна. В первые часы, когда человек засыпает до полуночи, происходят процессы глубокого сна, важные для памяти, восстановления и когнитивных функций. Если человек бодрствует позднее, то жизненно важные процессы восстановления мозга нарушаются.
Нарушение механизмов, отвечающих за поведение, импульсивность и заторможенность. Долгое отсутствие сна входит в привычку, и эти процессы начинают хуже контролироваться, что потенциально может привести к проблемам с психическим здоровьем.
Симптомы проблем.
Некоторые симптомы, которые могут наблюдаться у людей, регулярно ложащихся спать поздно, в плане психического состояния:
Повышенный уровень тревожности. Тревога чаще проявляется в ночные часы и мешает засыпанию.
Плохо контролируемое настроение.
Снижение общего эмоционального фона.
Нарушения поведенческих реакций: человек чаще говорит то, о чём впоследствии сожалеет, и чаще раздражается.
Также хронический недосып может увеличить риск развития депрессии, тревожности и других психологических расстройств