Понедельник – день тяжелый. После выходных сложно вставать по утрам, особенно если ты любитель смотреть сериалы или размышлять на философские темы допоздна. Мы нашли способ, как тебе помочь проснуться и сохранить заряд бодрости до вечера, когда мучает недосып.
Ученые вычислили оптимальное время для дневного сна, которое восполнит запасы энергии и активирует работу мозга. Предполагается, что компенсировать недостаток сна ночью помогут 45 минут отдыха после обеда. Соответствующее исследование опубликовано в журнале NeuroImage.
Отмечается, что короткий сон помогает восстановить синаптические связи в мозге (мостики между нейронами) и подготовить его к усвоению новой информации. Это дает полную перезагрузку и минимизирует риск усталости от обработки данных. Следует лечь в прохладной темной комнате, чтобы дать организму сигнал о том, что пора спать. Лучше расположиться на комфортном диване или кровати.
Однако эксперты советуют внимательно отслеживать время послеобеденного сна, поскольку длительный период отдыха может вызвать желание мозга продолжать спать. Это ведет к повышению артериального давления и развитию ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний. Причина – время сна ночью сдвигается, как и ужин, что приводит к увеличению ежедневного потребления пищи, объясняет сомнолог Томас Майкл изданию New York Post.
А если ты давно в поиске эффективных методов, чтобы быстро уснуть и выспаться ночью, то читай наш экспертный материал с сомнологом.