Приветствую вас, мои целеустремлённые красавицы! 🩷 Время от времени я делюсь с вами своими успехами и провалами на пути к лучшей версии себя. Сегодня — про провалы.
Прошедший декабрь я как будто вычекнула из своей жизни: мы много болели всей семьёй, а когда не болели, то работали из последних сил с ребёнком на голове (в садике был карантин). Я ела всё, что не приколочено, и не слишком следила за ценностью моих тарелок для здоровья. В мою жизнь вернулись доставки, замороженная пицца и булки из ближайшего супермаркета.
Потом были праздники с бесконечными друзьями и кафешками. Как итог +1,5 кг на весах, отёки на лице и жуткий дискомфорт в животе. У меня нет медицинских доказательств, что сладкое и булки делают мне хуже. Но как только я убираю всё это из рациона, выгляжу и чувствую себя намного лучше.
Так плохо, как после каникул, я не ощущала себя уже давно. И знаете что? Это нормально. Нормально иногда выбиваться из режима, расслабляться и выглядеть, как выброшенная на берег камбала. Это жизнь.
Последние недели января я посвятила тому, чтобы мягко возвращаться к более здоровым привычкам, более ценному для тела питанию и регулярным физическим нагрузкам. Рассказываю, что успела сделать.
Вернула пищевой дневник
Да-да, возможно, я вас уже с ним достала. Но для меня это самый «волшебный пендель», который за несколько дней делает мои тарелки образцово-показательными. Сейчас я не веду дневник постоянно, не взвешиваю порции и не считаю все-все съеденные калории, хотя делала это больше полугода. Но после полутора месяцев расслабления именно дневник помог вернуться на прежний путь.
Уже писала, на всякий случай повторю: я использую для записей приложение Yazio, но я от него не в восторге, много лишнего. Классика — приложение Fat Secret.
Есть ещё самый простой вариант: создать отдельный чат в Телеграм и отправлять туда фото всего съеденного. Просто отправлять, без оценки. А спустя неделю проанализировать свои предпочтения и, возможно, немного скорректировать рацион.
Строю тарелки от белковых продуктов
Обычно я ем 3 раза за день, иногда перекусываю 1 раз между обедом и ужином (чаще всего это просто кофе или кофе+протеин). Приёмы пищи без хорошей порции белка я считаю «пустыми».
Для своего роста, веса и уровня жизни я ориентируюсь примерно на 100 грамм белка в день, а значит за каждый приём пищи должна съедать примерно 30-35 грамм. Это 100-150 грамм нежирного мяса или рыбы, чашка творога. Если понимаю, что не добирала белок на завтрак и обед, на полдник выпиваю протеиновый коктейль.
Я стараюсь придерживаться принципа гарвардской тарелки, но порции строю именно от белка. Иногда мне просто не хочется круп и хлеба — не очень их люблю. А вот овощей в моем рационе много всегда и в любом виде.
Пошла в зал!
Сама в шоке, но я это сделала. Я работаю из дома и чувствую острую необходимость куда-то выходить. Так почему бы не в зал? Это новые впечатления, новые знакомства и новый уровень заботы о своём теле.
Занимаюсь с тренером 2 раза в неделю, делаем упор на силовые упражнения с небольшими весами и множеством повторений — то, что нужно, чтобы немного подсушиться и нарастить мышечную массу.
Лёгкие зарядки каждое утро
Домашние тренировки тоже не забрасываю. Заметила, что если мой день начинается с лёгкой зарядки, он точно пройдёт легче и позитивнее. 10-15 минут усилий с утра помогают мне гордиться собой весь день.
Иногда я выбираю кардио-упражнение, иногда — силовые со своим весом. Но чаще всего это ленивая растяжка, которая позволяет почувствовать каждую мышцу, размять спину после сна и насладиться первыми лучами холодного зимнего солнца. Написала так, что самой стало хорошо 🩷
Тренировки выбираю только по своим ощущениям и своему текущему состоянию. Факторов множество: как крепко я спала, в каком проснулась настроении и какой день цикла на календаре. Как бы там не сложилось, привожу своё сонное тело на коврик и включаю FitStars. Я очень рада, что когда-то оформила подписку, это моё лучшее вложение в своё самочувствие. У FitStars десятки бережных программ, которые отлично подойдут для восстановления или для новичков.
Помимо программ с тренировками, в подписке нереальное количество полезной информации: рецепты, лекции о здоровье, питании и психологии, курсы самомассажа и тейпирования. При покупке подписки с 1 по 31 января в подарок откроется доступ к медитациям на 14 дней и 3 месяца бесплатного сопровождения личного нейро-нутрициолога Dietology.live. А если купить тариф «Безлимит навсегда» и регулярно выполнять тренировки, можно получить сертификаты в FitStars shop до 6000 рублей, которые можно обменять на инвентарь или одежду для занятий.
По моему промокоду Общежитие вы получите скидку 70% на покупку любого тарифа. Если давно откладывали, оформляйте подписку на FitStars прямо сейчас по ссылке 🙂
Спасибо, что вы со мной 🩷