Одна из самых незаметных, но разрушительных ловушек в теме здоровья — нереалистичные образцы для подражания.
Мы смотрим на «идеальные» тела, идеальные режимы, идеальные завтраки — и почти автоматически делаем вывод:
если я так не могу, значит, со мной что-то не так.
Но правда в том, что людей, которые заботятся о своём здоровье и находятся в хорошей физической форме, гораздо больше, чем нам кажется. Просто выглядят они не так, как принято показывать в ленте.
«Здоровый и активный» — это не один образ
Понятие здоровья не имеет одного лица, размера или формы.
Оглянитесь вокруг.
Седовласая женщина лет восьмидесяти стоит на автобусной остановке. У неё артрит, она принимает обезболивающее — и при этом четыре раза в неделю ходит на танцы.
Полный мужчина, который приносит вам почту. Каждый день он проходит десятки километров пешком, потому что так устроена его работа.
Воспитательница вашего ребёнка. У неё всего 20 минут в день на движение — и она использует их: садится на велотренажёр, включает сериальчик и крутит педали. А потом проводит перемену, бегая за четырёхлетками.
Это тоже здоровье.
Это тоже активность.
Это тоже забота о себе — в реальных условиях жизни, а не в идеальном мире.
А если снизить планку — не требований, а ожиданий?
Часто нас ломает не отсутствие усилий, а завышенная планка:
— «если уж заниматься, то час»
— «если уж питаться, то идеально»
— «если уж начинать, то с понедельника и навсегда»
А что, если вместо этого задать себе другие вопросы:
Достаточно ли сегодня просто чуть лучше, чем вчера?
Достаточно ли стараться, а не соответствовать?
Достаточно ли делать то, что сейчас в моих силах?
Когда мы меняем фокус с идеала на реальность, питание и забота о теле перестают быть экзаменом и становятся процессом.
Маленькие моменты здоровья — они повсюду
Здоровье — это не только спортзал и «правильные» тарелки.
Это:
— вовремя поесть
— лечь спать чуть раньше
— пройтись пешком
— выбрать тёплую еду вместо перекуса на бегу
— остановиться, когда наелся, а не когда «надо доесть»
Если начать замечать эти маленькие моменты, ощущение постоянного провала постепенно уходит.
Примите борьбу — она никуда не денется
Есть ещё одна важная вещь, о которой редко говорят честно:
борьба — часть жизни.
Боль, усталость, ограничения, трудные периоды — есть у всех. Просто мы не всегда это видим.
Желание «быть идеальной», «успевать всё» и «не испытывать трудностей» — это не взрослое желание. Это детское желание: иметь все игрушки сразу, всегда и без усилий.
Взрослый подход — признать, что:
— жизнь сложная
— ресурсы ограничены
— трудности неизбежны
И всё равно можно заботиться о себе не идеально, но достаточно хорошо.
Больше - в подкасте Сам себе нутрициолог
Объясняю,
почему попытка жить без борьбы не работает — и как научиться выстраивать питание и заботу о теле внутри реальной жизни, а не в противовес ей.
С уважением к тому, где вы сейчас.
Если сегодня вы сосредоточитесь не на том, какими должны быть, а на том, что реально можете сделать — это уже шаг к устойчивости.
И это куда важнее, чем идеальная картинка.
Слушайте на Яндекс музыке: