Доброго всем вам дня, милые дамы!
Это очередная подготовительная статья к новому Марафону снижения веса "Стройность и здоровье", который стартует, предположительно, 11 мая.
Напоминаю тем, кто только-только присоединяется к Марафону, что основная информация для похудения - все практические советы будут публиковаться только на авторском сайте, а потому на него нужно будет подписаться. Ссылка на сайт - в конце этой статьи.
Сегодня в рамках подготовки к Марафону начинаем ликбез по гормонам, которые непосредственно так или иначе влияют на похудение.
Вообще считается, что это 7 гормонов:
- Лептин
- Грелин
- Инсулин
- Кортизол
- Гормоны щитовидной железы
- Тестостерон
- Эстроген
Один за другим мы рассмотрим характеристику каждого из них, а сегодня кратко, даже наверно - поверхностно, ознакомимся с двумя - грелином и лептином.
Лептин и грелин
Два гормона, влияющие на наш организм самым противоположным образом.
Лептин - гормон насыщения.
Грелин - гормон голода.
- Баланс между лептином и грелином играет решающую роль в формировании аппетита.
- Сбои в их работе часто ведут к набору массы тела.
- Например, при ожирении может развиваться резистентность к лептину, а при нарушениях режима питания или хроническом стрессе секреция грелина может меняться в сторону увеличения, вызывая постоянное ощущение голода.
Лептин вырабатывается преимущественно жировыми клетками (адипоцитами), а также в очень небольших количествах - желудком, кишечником, мышцами, гипофизом и молочными железами.
Когда мы принимаем пищу, в мозг от лептина по нейромедиаторам поступает сигнал о насыщении и мозг должным образом реагирует на эти сигналы, подавляя по тем же нейромедиаторам гормон голода - грелин.
Именно по этой причине - что сигнал о насыщении не сразу поступает в мозг, а пока прокатится волной по медиаторам! - и полезно есть НЕ СПЕША! Намотали это на свои усы, дамы.
В норме повышение концентрации лептина происходит во время приёма пищи и сопровождается снижением аппетита - о чём выше и сказано.
- При некоторых состояниях ожирения может развиваться лептинорезистентность - снижение чувствительности рецепторов к лептину.
- В результате физиологическое действие гормона нарушается, несмотря на его повышенное содержание в кровотоке. Мозг, не получая сигналы от лептина, "думает", что организм находится в состоянии голода и продолжает активно "давить" на грелин, что приводит к росту аппетита и замедлению метаболизма.
ЭТО НУЖНО ЗНАТЬ, чтобы ваше похудение шло как по маслу!
Причины лептинорезистентности
1. Ожирение.
Жировая ткань, особенно висцеральная, является источником провоспалительных веществ, которые блокируют передачу сигнала лептина в гипоталамус.
Справка:
Висцеральное ожирение - это избыточное накопление жировой ткани в области живота и вокруг внутренних органов (печени, кишечника, поджелудочной железы, почек). Такой тип ожирения также называют абдоминальным, центральным, по типу "яблоко".
2. Высокий уровень триглицеридов.
Циркулирующие в крови жиры препятствуют транспорту сигналов лептина в мозг.
3. Переедание, особенно продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров.
Такое питание способствует воспалению и усугубляет резистентность к лептину.
4. Нарушение циркадных ритмов и недосып.
Недостаток сна повышает уровень кортизола и нарушает чувствительность к лептину.
5. Стресс и высокий уровень кортизола.
Под действием гормона стресса, кортизола, уровень лептина повышается, но мозг в состоянии тревоги игнорирует этот сигнал.
6. Возрастные изменения.
С возрастом чувствительность к лептину может снижаться, особенно у мужчин с абдоминальным ожирением ("пивной живот") и женщин ("яблоко") в период менопаузы.
Коррекция лептинорезистентности
- Медикаментозная терапия, которая может влиять на лептинорезистентность и метаболические нарушения. Это вам может назначить только врач по результатам обследования!
- Коррекция образа жизни.
А вот это по силам каждому худеющему человеку: умеренная физическая активность, нормализация сна, снижение стресса, поддержание здоровой массы тела могут влиять на состояние синтеза гормона лептина.
Надо отметить, что на данный момент лекарственных средств, которые бы напрямую влияли на уровень лептина, на фармацевтическом рынке не представлено. Соответственно, работать нужно с причиной повышенной выработки лептина, то есть нужно убирать лишнюю жировую клетчатку, которая и вырабатывает лептин, то есть худеть.
Если говорить о питании как фактору управления лептином, то снижению чувства голода, особенно на углеводные продукты, помогает восполнение дефицита цинка, хрома, селена, витамина Д.
О питании, влияющем на нормализацию синтеза лептина, будет статья с практическими советами (чуть позднее, уже в рамках Марафона) на авторском сайте. Не пропустите.
А пока просто избегайте суперобработанных продуктов, исключайте максимально сахар и сахаросодержащие продукты, контролируйте количество фруктов в питании.
Исключите употребление алкоголя.
И уже только этого может оказаться достаточным.
-----------------------
Грелин - гормон голода
Этот гормон вырабатывается преимущественно клетками слизистой оболочки желудка, а также в меньших количествах - в тонком кишечнике, поджелудочной железе, головном мозге и плаценте во время беременности.
Основная функция грелина - это стимуляция аппетита и чувства голода. Когда желудок пуст, клетки его слизистой начинают активно секретировать грелин, который с током крови достигает гипоталамуса - центра голода и насыщения в головном мозге. Там грелин связывается со своими рецепторами и запускает каскад реакций, заставляющих человека чувствовать голод и искать еду.
Особенности:
- Уровень грелина циклически меняется в течение дня: он повышается перед едой, достигая пика непосредственно перед приёмом пищи, и снижается после еды.
- Повышается уровень грелина во время голодной диеты при похудении, при недостатке сна.
- Много гормона выделяется, если человек находится в стрессовой ситуации - часто именно в таких состояниях мы теряем контроль над пищевым поведением и в этом не только кортизол виноват, но и грелин.
- Помимо стимуляции аппетита, грелин влияет на множество других процессов: стимулирует выработку гормона роста, регулирует метаболизм глюкозы и липидов, участвует в регуляции цикла "сон - бодрствование", обладает нейропротекторными свойствами.
Предотвратить излишний синтез этого гормона помогут умеренная физическая активность, регулярное и умеренное питание, отказ от газированных напитков, которые, кстати, в том числе способствуют повышению уровня грелина. Тонкостей достаточно, будем изучать и постепенно внедрять.
------------------
Подытоживая:
Всего 7 гормонов, непосредственно влияющих на процесс похудения и уметь ими управлять - это путь к успеху, а потому знание о них, пусть даже поверхностное, относится к осознанному управлению своим процессом снижения лишнего веса.
Я на этом откланиваюсь на сегодня.
Обещанная ссылка на авторский сайт: https://ddhv.ru
С уважением, Татьяна!
ПРЕДУПРЕЖДАЮ, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857