Если бы мне кто-то десять лет назад рассказал, что самое разрушающее в отношениях — вовсе не громкие скандалы, а тихие язвительные колкости за семейным столом, я бы рассмеялась. Но вот вам мой живой опыт: однажды я сама не заметила, как «шуточки» про мои кулинарные способности – «Ой, опять угольки на ужин!» – стали не смешными анекдотами, а ежедневными шажками к внутренней неуверенности. Психологией я занимаюсь давно, но даже меня когда-то настиг этот «дракончик» — незаметный абьюз.
Приглашаю вас в свой телеграмм канал:
https://t.me/+f_Qjva4QlC9jYmEy
Приходите 🙌
Незаметный абьюз: сущность, которой не придаём значения
Слово «абьюз» звучит как диагноз из учебника, но поверьте, он гораздо ближе, чем кажется. Это не только швыряние тарелками или оскорбления в стиле «ты никто без меня». Нет, иногда абьюз — это взгляд, сопровождающий ваш рассказ: скользящий, скептический, будто вы на школьном экзамене. Это постоянные «шуточки», уколы, сравнения («А вот Катины блины не горят!») — вроде бы не смертельно, но обидно.
Мои клиенты часто начинали свои истории с фразы: «Я, наверное, все преувеличиваю…» или «Ну, он же просто шутил». А вы никогда не замечали, что после таких «шуток» иногда хочется посидеть в одиночестве и съесть лишний кусок торта? Вот он, эффект тихого эмоционального насилия: вы медленно перестаёте верить в свои силы и свои мечты.
В чём опасность мелких унижений?
Кажется, ерунда — сравнили, пошутили, съязвили. Но именно такие моменты съедают нашу самооценку медленно, но верно, как морские волны стирают скалы… Такой абьюз коварен – ни синяков, ни скандалов, зато ежедневное чувство недовольства, тревоги и собственной «недостаточности» растёт, как дрожжи в тесте. Ваше настроение скачет, мотивация исчезает, всё чаще в голове «да кому я вообще нужна…» (или нужен — мужчины, это и вас касается).
Один мой знакомый как-то признался: – Я не замечаю, когда срываюсь на жену. Придирки, критику, контроль — я думал, защищаю её, а оказалось, потихоньку ломаю. И вот это «потихоньку» — самое страшное. Потому что когда вдруг разрушается доверие, чувства или вообще смысл быть вместе, обнаружить причину бывает сложно: ведь все эти маленькие унижения и обесценивания вплелись в такой плотный клубок, что попробуй потом распутать.
Как уловить сигналы опасности?
И вот тут начинается самое интересное. Потому что незаметный абьюз редко приходит под вывеской «Я – абьюзер!». Он маскируется под заботу («Я за тебя волнуюсь, поэтому проверю твой телефон»), под юмор («Да ладно, не обижайся, это же я тебе!»), под советы («Я знаю лучше, доверься мне»). Но ваша душа всегда чувствует подвох – появляется неуютная тревога, которая потом разрастается в уверенность: что-то не так.
Есть классические признаки:
— Постоянная самокритика после общения с человеком;
— Ощущение, что вас никогда не похвалят «по-настоящему»;
— Желание утаить успехи, чтобы не услышать очередное снисходительное «ну что ты как ребёнок радуешься…»;
— Стремление оправдываться за каждый шаг.
Знакомо? Скажу честно: у меня такой список был длиннее шопинг-листа на чёрную пятницу!
Еще больше статей в подборке:
Вот теперь не отходите далеко — самое вкусное здесь, чуть ниже.
Первое упражнение (и очень простое): попробуйте в течение недели фиксировать все ситуации, когда после диалога с близким вам становится не по себе — тоскливо или обидно. Не торопитесь объяснять себе это — просто запишите: кто, где, что сказано.
Через неделю перечитайте список и посмотрите, нет ли повторяющихся паттернов? Например, «всегда после семейного ужина настроение на нуле», «при каждой встрече с подругой я начинаю сомневаться в себе», и так далее.
Второй шаг — проговорите с собой честно: я имею право на свои чувства и эмоции, даже если кто-то считает иначе. Ваша психика не обманывает. Если неприятно — это повод задуматься, а не обесценивать себя.
Ну и, конечно, не бойтесь ставить личные границы — мягко, но уверенно. Иногда фраза «Мне неприятно, когда ты так говоришь» действует сильнее любого молчаливого терпения.
А вы замечали в своей жизни такие мелкие, «невидимые» попытки обесценить вас? Какими были ваши первые звоночки? Расскажите в комментариях — кто знает, может, чей-то откровенный рассказ поможет кому-то сделать важный шаг навстречу себе.
Верьте мне на слово — никакая любовная лодка не выдержит, если ежедневно терпит обстрел мелкими стрелами унижений. Наше достоинство — не броня и не шелуха. Оно заслуживает поддержки, заботы и самой тёплой любви, каких бы ошибок мы ни совершали.
Спасибо, что читаете и развиваетесь вместе со мной. Подписывайтесь на мой канал, если близка эта тема — нас впереди ждёт много откровенных, полезных разговоров. А если хочется ещё больше поддержки и инсайтов — добро пожаловать в мой телеграмм https://t.me/+f_Qjva4QlC9jYmEy! Никаких абьюзов, только забота и юмор. Напоминаю: вы ценные — и это не обсуждается!💕