Знаете, иногда мне кажется, что в детстве мне выдали невидимый мешок — куда надо было складывать все свои «неправильные» чувства: злость, сомнения, обиду, даже радость, если вдруг слишком громкая. Мешок этот с годами не стал легче — наоборот, иногда едва встаёшь с утра, а на душе уже ощущение, будто тащишь за собой вагон с ярлыком «Слишком чувствительная». Вам знакомо ощущение, что вот есть какие-то чувства, которые «стыдно», «неудобно» или просто «не принято» испытывать? Спойлер: это не ваш личный глюк, это целый культурный феномен. Но… его можно разорвать. И об этом — наш сегодняшний разговор.
Приглашаю вас в свой телеграмм канал:
https://t.me/+f_Qjva4QlC9jYmEy
Приходите 🙌
Почему мы стыдимся чувств? Истории из моего дивана
Когда через мою практику проходит очередная особа, с виноватым видом рассказывающая: «Я так злюсь на маму/друга/начальника, но мне стыдно,— я каждый раз вспоминаю одну забавную сцену из своей жизни. Представьте: я — молодая мама, ребёнок воет, муж задерживается, кот несёт по квартире кусок фикуса… И вдруг я чувствую такое желание уехать в Камбоджу с паспортом и платьем! Первое, что появляется — не раздражение даже. А стыд: как это, я же хорошая мама! Стыд вырастает быстрее гидры: отрубил одну голову — на месте появляется две. Почему так? Нам с самого детства вшивали мысль: быть нормальным — это не «чувствовать», а «держаться». Плаксы неудачники, злиться некрасиво, завидовать — грех.
В результате мы приучаем себя носить внутреннюю «санкнижку»: проверяем, все ли эмоции соответствуют СанПиНам. И даже когда душа рвёт, мы уговариваем себя потерпеть и не позорить свой внутренний мир. Только вот цена такого «терпения» — хроническая усталость, тревога, и ощущение, будто ты наблюдаешь за собственной жизнью со стороны, а не живёшь.
Стыд как вредный советчик: почему он мешает принимать себя?
Пару лет назад ко мне пришла клиентка — назовём её Ниной. Умная, успешная, с иронией, которую можно было бы раздавать на благотворительность. Нина говорила: «Я всегда держусь молодцом, даже когда хочется разрыдаться. Но потом… лежу ночью и ненавижу себя за слабость. Злюсь — за злость. Завидую — за зависть. Круг замыкается». Узнаёте себя хотя бы в одном пункте? Тогда добро пожаловать в клуб отличников, привыкших выполнять «заказ общества»: быть продуктивной, позитивной, не доставлять неудобства.
Стыд заставляет нас думать, что у всех вокруг блестящая обёртка, а у нас под ней клубок сомнений и вины. Но правда вот в чём: эмоции — это не пятна на белой рубашке, их не надо застирывать. Они — сигнал, индикатор, обратная связь от нашего «Я». Не забирайте у себя право чувствовать, иначе рискуете потерять связь с живой, реальной частью себя.
Осознанность: ладошка помощи себе настоящей
Когда впервые всерьёз задумалась об осознанности, я ожидала свечек, йоги и мантр. Но всё оказалось куда прозаичней (и веселее). Заниматься осознанностью — это как садиться автостопом на собственные эмоции и смотреть, куда тебя понесёт. Важно только не пытаться пересадить себя обратно на пригородную электричку привычек! Когда замечаете, что начинаете ругать себя за любую эмоцию, просто остановитесь. Представьте, что держите в руках странный фрукт: он может быть кислым, непривычным, но это Ваш плод, выращенный Вашим внутренним садом.
Пару лет назад я начала практиковать простое упражнение: когда чувствую, что «стыдно» — останавливаюсь, ставлю эмоции на паузу. Спрашиваю себя: «Что на самом деле я сейчас ощущаю? Как это проявляется в теле? Хочу ли я это скрыть или выразить?» Иногда требуются пять минут, иногда целый вечер — но всегда приходит облегчение. Это как снять неудобные туфли — ваши эмоции такие же части вас, как волосы или цвет глаз.
Еще больше статей в подборке:
Советы. Простое упражнение для принятия своих переживаний. Давайте попробуем технику, которую я нежно зову «Чай с самим собой» (или с самой собой, кому как ближе):
1. Найдите 10–15 минут тишины (даже если придётся для этого заманить домашних интересным мультиком или книгой).
2. Вспомните ситуацию, где вы испытывали сильные эмоции — злость, зависть, страх. Не бежать, не тушить! Просто позвольте себе вспомнить.
3. Представьте, что рядом — мудрая подруга (или даже я — только кофе не забудьте для верности образа). Что бы вы сами сказали себе вместо критики? Чего вы сейчас на самом деле боитесь?
4. Переведите внимание на тело: как отзывается это чувство? Иногда оно где-то давит, жжёт, но — проживается, если лечь на диван, подышать и назвать его вслух.
5. Запишите пару мыслей: чему вас учит это ощущение? Может быть, зависть подсказывает, чего вам не хватает, а злость говорит: «пора за себя постоять».
И — только без надзора «очного» цензора внутри. Здесь можно всё.
А что вам сложнее всего в принятии себя? Есть ли чувства, за которые вы особенно испытываете стыд? Расскажите в комментариях — я обязательно отвечу.
Принимать свои чувства — значит позволять себе быть живым, настоящим, а не музейным экспонатом под слоем лака ожиданий. Я очень благодарна каждому, кто дочитал до этого места. Пусть в вашей внутренней аптечке осознанности всегда будет место для принятия и юмора — иногда только самоирония и спасает! Очень жду вас в подписчиках на Дзен и буду рада видеть в моём телеграмм-канале https://t.me/+f_Qjva4QlC9jYmEy — там мы вместе учимся быть собой, с улыбкой и поддержкой. Спасибо, что вы со мной!💕