Начинать тренироваться с высокой частотой и большими весами для неподготовленного человека чревато травмами, заявила NEWS.ru президент Национального фитнес-сообщества Елена Силина. Она отметила, что подобный старт — одна из главных причин повреждения сухожилий и суставов.
Повреждения плечевых и коленных суставов, поясничного отдела и ахиллова сухожилия приводят к вынужденным паузам на недели и месяцы, полностью выбивая человека из тренировочного процесса. Даже кратковременный перерыв в две-три недели сопровождается снижением силовых показателей и мышечной массы, — добавила Силина.
По ее словам, возвращение после травмы всегда сложнее, чем постепенный набор формы с нуля.
Единственно устойчивый подход — постепенное увеличение нагрузки, обязательная разминка и запланированное восстановление, напомнила Силина.
Прогресс достигается не за счет работы «на износ», а за счет регулярности и управляемого тренировочного стресса, который позволяет сохранить и развить результат без откатов, — подытожила Силина.
Ранее Силина заявила, что средняя стоимость годовой клубной карты в России составляет около 35 тыс. рублей. По ее словам, в небольших городах значения достигают 10–15 тыс. рублей за такой абонемент, а в премиальном сегменте цена может доходить до 180 тыс. рублей и выше.