Ем овсянку, и голод не мучает до обеда: готовлю за 15 минут — идеально для тех, кто следит за фигурой

Если вы хотите начать день сытно, но без тяжести в желудке и лишних калорий, попробуйте эту протеиновую овсянку. Она получается мягкой, ароматной, с лёгкой сладостью, и при этом надолго избавляет от чувства голода.

Вам понадобится:

Овсяные хлопья быстрого приготовления — 4 ст. ложки
Молоко — 200 мл
Творог 5% — 100 г
Банан — 1/2 шт.
Льняное семя — 1 ч. ложка
Корица — щепотка
Мед или кленовый сироп — 1 ч. ложка

Как приготовить:

• В небольшой кастрюле доведите молоко до теплого состояния, не кипятите.
• Добавьте овсяные хлопья и варите на слабом огне 3–4 минуты, помешивая.
• Снимите с огня, добавьте творог и разомните его вилкой до однородности.
• Нарежьте банан и добавьте к овсянке вместе с льняным семенем, корицей и медом.
• Перемешайте и дайте постоять 2 минуты, каша станет еще мягче.

Подавайте теплой. Можно сверху добавить горсть ягод или немного орехов.

Эта овсянка дает медленные углеводы, белок и полезные жиры. При этом она легко усваивается и не вызывает вздутия.

Приятного аппетита!