Вес 81,4 (в одежде, в середине дня)
0. Стойка на руках у стены с попытками отжаться
1. Швунги со штангой стоя с груди: 40 кг х 2, 45 кг х 1, 47,5 кг х 1, 50 кг сорвала с груди и застряла в мёртвой точке, 40 кг х 2 х 2, 42,5 кг х 2 х 2
Вот самый приличный из заснятых подходов:
Поснимать было - в самый раз. Занимающихся в зале мало. На экранах видео про парапланы, вингсьютеров и всякое такое...
2. Подъёмы на носки со штангой на плечах по шестой позиции, 50 кг х 10 в трёх подходах
3. Подтягивания. Два по два каждым из следующих хватов: средний прямой, средний параллельный, разнохват, узкий обратный. Без отягощений... пока что.
4. Тяга классическая. После подтягиваний, штанга 100 кг, почему-то, тяжёлая. 100 кг х 2 в пяти подходах.
Полезная штука - зеркало. Позволяет видеть, что поясницу-то держу. Лопатки оставляют желать... чаще тягать вертикальный и горизонтальный блок...
5. Французский жим стоя с блином: 15 кг х 8 в трёх подходах
6. Разгибания рук с гантелейв наклоне: 8 кг х 8 в трёх подходах
7. Предплечья закачала с гантельками 17,5 кг
8. Сведение ног в тренажёре: 63 кг х 8 в трёх подходах
Дальше было лень просить делиться тренажёром для разведения ног, пошла кувыркаться.
9. Базовые кувырки вперёд. В этом году сначала просто вспоминала кувырки. Как подводящее к безопасным падениям. Потом вдруг додумалась повспоминать, как вставать на ноги после кувырка. Первый раз в этом году это получилось попытки примерно с 12-й. Кувыркаюсь не на каждой тренировке, т.к. опасаюсь вызвать у себя отвращение к этому упражнению. Кувырки - это вам не жим. На них не всегда бывает настроение. Особенно если был опыт, когда заставляли кувыркаться с обязательной целью встать ноги, но не объясняли, зачем мне это надо. Определённо, мне по духу ближе подход единоборцев "да кувыркнись ты хоть как-нибудь!" (несмотря на то, что могут оказать помощь с ноги, если слишком медленно кувыркаешься 😁)
Опять же, если никакой акробат над душой не стоит, можно попробовать прочувствовать и понять, как это - "длиннее движение", что при этом получается. Возвращаемся к принципу: самостоятельная работа спортсмена - необходимая часть тренировок. Иногда надо, чтобы никто рядом не стоял, мозги не выносил.
10. Разведение ног в тренажёре, 63 кг х 8 в трёх подходах
11. Подъёмы ног лёжа. 8 раз.
12. Потянула спину в стойке на руках у стены, потянула широкую складку, потянула стопы (опять почти дошло до цугундера, когда неудобно спать на животе, щиколотки с трудом дотягиваются до матраса)
***
Всем приятного отдыха)